Råd

Grøn og / eller lilla kål kan bruges i denne opskrift.

Opskrift med venlighed af Jackie Newgent, Søværnet.

Høst fra Thailand, Panang er en kokosnød og jordnøddebaseret karry, der typisk er salt, sød og nutty. For at mindske kalorierne, skal du vælge rejer i stedet for oksekød eller kylling. Du kan også bruge lys kokosmælk og tilsæt masser af påfyldning af grøntsager og tofu.

Denne chokoladeagtige, forfriskende mynte smoothie er perfekt til enhver dag i ugen. Tilføjelse af tofu i din smoothie skaber en naturlig, fluffy tekstur til din drink! (Foto: Jackie Newgent)

Spinat tilføjer fiber til ethvert måltid.

Snarere end en traditionel Steg-Steg, vil du være ved hjælp af en teknik her er det mere som damp-omrøring, der holder kalorier i skak. Spotlighten er på aubergine. Hampfrø fuldfører den og tilføjer protein og intriger.

En proteinfyldt bær- og hørfrø smoothie

En vegansk scramble med tofu, tomat og spinat.

Korn må ikke altid være sødt. Denne morgenopskrift kombinerer crunchy quinoa med et tip af peber.

Denne ligefremstillede salat fra tre ingredienser fra AlexandraCooks. com's Alexandra Stafford gør kreativ brug af en af ​​forårets mest rigelige grøntsager, radise. Hun bemærker, at kaste salat i sidste øjeblik hjælper med at bevare edamamens farve og forhindrer radiserne i at viskes. http: // www. alexandracooks. com

Let, hurtigt, nærende og påfyldning! I stedet for en regelmæssig crudité med ranch dressing, hvad med at tjene noget anderledes? Dr. Oz nævner både jicama og solsikkefrøsmør i hans Five Foods That Fight Aging.

Denne grøntsag & ldquo; pasta & rdquo; Lasagne har tynde ark courgetter lagdelt med hvidløg, tomatsauce og parmesan. Lavt i kalorier er zucchinis en fremragende kilde til antioxidanter og vitamin C.

Vores vegetariske opskrift har sorte bønner sammen med løg, tomater og peberfrugter, som alle får sauteed direkte i komfur. Sortbønner giver fordøjelsesfremmende fibre, mens tomater tilbyder immunforstærkende vitamin C.

En slushy drink kan være sjov og velsmagende, men du vil ikke føle sig godt efter sukkerbomben. Opskrift med venlighed af Cynthia Sass, RD. PC: Elenathewise / iStock / Getty Images

Ud over at være en stor kilde til protein tilbyder røget laks en fast dosis omega-3 fedtstoffer, der er vigtige for sundheden.

Pizza beroliger sjælen. Og når du lægger det op med ristede, cremet, karameliseret hvidløgskage, glipper du, at ost er en ting. Opskrift og billede: Sherrie Castellano.

Opskrift med venlighed af Brittany Mullins, Health Coach og Blogger på Eating Bird Food - www. eatingbirdfood. com.

Flyt til side, kandiserede yams! Vi laver søde kartofler toppet med ahornsirup og røget paprika. Denne enkle opskrift bruger ingen olie, men den er stadig rig på smag. Søde kartofler kan hjælpe med at regulere blodsukker og give antioxidant og antiinflammatoriske fordele. Så fortsæt og få din søde kartoffel fix i vinter.

Popcorn starter som en god mad, der tæller som en hel korn . Men det er ofte doused med smør og overskydende salt, hvilket ikke er så stort. Denne version er perfekt portioned. Det indeholder tilsat sukker, men i form af rå kokosnødder, der betragtes som et naturligt sukker med et lavt glykæmisk indeks.

Opskrift og foto med venlig hilsen Jackie Newgent, RDN

Opskrift med tilladelse til registreret diætist Lisa Goldberg.

Udover det faktum at du laver mad fra bunden, indeholder en hjemmelavet sauce nul konserveringsmidler og langt mindre natrium og sukker end de købte versioner. Og du kan forlade de fede, jordede stykker af svinekød, oksekød og pølse, der normalt går i at lave kødboller. Vores er lavet med kalkun, bagt i ovnen og derefter simret i sauce. Lavt i kalorier og højt proteinindhold er kalkun også en god kilde til jern, zink og kalium.

Opskrift og foto med tilladelse fra Jackie Newgent, RDN.

Det er bare ikke vinter uden squash, og disse ovnpølser gør vores fave køligt vejr veggie endnu mere beroligende. Fyldt med A-vitamin gør squashens naturlige søde smag disse til en god stand-in til søde kartoffelfries med en brøkdel af kalorierne.

Opskrift og billede med venlig hilsen Jackie Newgent, RDN

Opskrift med venlighed af Jackie Newgent, RDN.

Vegetarisk Chili på sit bedste. Hilsen af ​​Jackie Newgent.

Vi var bare nødt til at sæsonere vores hjemmelavede gulerodsfries med frisk ingefær, med lidt cayenne og gurkemeje for lidt ekstra smag. Disse lækre krydderier har også mange sundhedsmæssige fordele. De er alle fyldt med antioxidanter for at fremme sund cellevækst, mens gulerødderne leverer masser af vitamin A.

Trængende Hot Wings? Her er et kreativt og sundt twist på kyllingevinge klassikeren: krydrede honning-lime blomkål vinger. Den indeholder en sød, krydret og salte sauce lavet af sriracha, honning og sesamolie.