Råd

Denne smoothie hjælper dig med at komme dig fra en hård træning!

Hej, Courgetter! Hvis du har en vegetabilsk peeler, kan du lave lavt kalorieindhold, naturligt glutenfri, fettuccine-lignende strimler ved løbende at skrælle en stor courgette, indtil du har to kopper eller så værd at & ldquo; pasta imposters. & Rdquo;

Supper kan være en bekvem og sund madindstilling, især hvis de er fyldt med grøntsager og magert protein og lavt natriumindhold. Denne opskrift er courtesy of 101 Cookbooks: http: // www. 101cookbooks. dk / arkiver / rød-linser-suppe-med-citron-opskrift. html

Denne opskrift er courtesy of bonappetit. com. God fornøjelse!

Disse er sunde, nemme at lave, og børnene vil også elske dem!

En sund og lækker bruschetta indstilling. Hilsen af ​​Jackie Newgent, RD.

Paleo-venlig ferie skål, sikker på at behage.

Opskrift med venlighed af Jackie Newgent, RDN, CDN.

Gulerødder er populære. Men jumbo hele gulerødder er mere festlige på dit feriebord, især når de steges til godt karameliseret for at bringe deres fulde søde og salte noter ud. Opskrift og billede med tillykke med Jackie Newgent, RDN.

Blomkål brændt med gurkemeje er en populær opskrift på bloggen Ancestral Chef, hvis forfatter Louise Hendon fremmer sunde ingredienser som del af en paleo og kornfri kost. Opskrift med høflighed af forfædrechefen: http: // forfaderchef. com / roasted-gurkemeje-blomkål /

Kylling tilføjer protein til disse veggiefyldte ruller.

Pickles, der er gode til hjertesundhed? Tilmeld os! En kop beets indeholder 10 procent af dit daglige C-vitamin og magnesium, som hjælper med at danne kollagen og kontrollere dit blodtryk. Rødbeder er også en god kilde til fiber, hvilket giver næsten fire gram i en en-kops servering (det er næsten 15 procent af din daglige værdi).

Erstatter rutabaga til kartofler reducerer din kalorieindtagelse betydeligt. En 120 grams pommes frites har opadgående på 365 kalorier, mens 200 gram rutabagafries vil koste dig ca. 75 kalorier. Mildt søde, rutabagas er et kryds mellem kål og næb. De er også en god kilde til fiber, zink og vitamin C.

Til denne sauce kombineres tomaterne med løg og hvidløg. Juryen er klar over, om hvidløg er så sunde kogte som når det er rå, men løg beholder mange af deres flavonoider, når de er kogte.

Svin mørbrad er en enkel og tilfredsstillende proteinkilde. Server med grøntsager eller salat.

Denne valg-din-egen-eventyr opskrift funktioner en håndfuld grøntsager og grøntsager sammen med nogle korn, frø og proteiner tilsat til blandingen. Fra Danielle Omar af foodconfidence. com

Der er ingen tvivl om, at veggies er gode for dig. Og de fleste mennesker skal spise flere af dem - mange flere af dem. Soup giver et dejligt køretøj til at gøre netop det, herunder denne fløjlsløbende gulerodssuppe med generøs kyllingakkompagnement.

Oprettet af Maxime Belfand, Saxon + Parole, NYC. Maxime Belfand gør sin cocktail med Brugal ekstra tør.

Mens denne lækker dessert ser kompleks ud, tager det kun få minutter at lave og har kun Fem ingredienser, inklusive valgfri rosevand. (Paleo, vegan, glutenfri)

Trøstende, sundt og budgetvenligt? Disse rutabaga frites har det hele. Krydder disse fries med gnidet salvie øger salig ferie-inspireret smag, mens et drys af sort salt tilføjer visuel interesse.

Salat til dessert? Hvorfor ikke! & Ldquo; Denne antioxidantrige sukkerroesalat er den perfekte side til middag, men kan også serveres til dessert, & rdquo; siger Rania Batayneh, ernæringsekspert og ejer af Essential Nutrition for You i San Francisco, Californien. Med ingredienser som valnødder, tranebær, granatæblefrø og rødbeder leverer denne søde salat en stor dosis hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, vitamin C og jern. Plus, det er nemt at lave og fuld af ingredienser, der fremmer fejlfri hud, si

Laks er fyldt med omega-3 fedtsyrer.

Opskrift med tilladelse fra Earthbound Farm.

Opskrift fra The With eller Without Meat Cookbook. Genoptrykt med tilladelse fra The American Diabetes Association. For at bestille denne bog ringe 1-800-232-6733 eller bestil online på www. shopdiabetes. org.

En måde at opdatere og gøre den typiske morgenmadssmørmand bedre til dig, er at servere den med åbent ansigt .

Korn må ikke altid være sødt. Denne morgenopskrift kombinerer crunchy quinoa med et tip af peber.

Opskrift og foto med venlig hilsen Jackie Newgent, RDN

Opskrift med venlighed af Jackie Newgent, RDN.

Opskrift Hævning af Jackie Newgent, RDN, CDN.

Opskrift og foto med tilladelse fra Jackie Newgent, RDN