ÅRsager til hævede fødder efter kørsel

Løb er en god form for motion, der styrker hjertet, fastholder knogler og muskelmasse og hjælper med regulering af blodtryk og glukoseniveauer. Mens fordelene ved at køre er mange, bør risiciene ikke ignoreres. Faktisk kan løbere være tilbøjelige til at udvikle hævede fødder, både under og efter - en øvelse. At forstå årsagerne til hævede fødder kan være nyttigt, når det gælder styring og forebyggelse.

Dagens Video

Overbrugskader

Ifølge Det amerikanske Råd for Idrætsmedicin er overforbrugsskader - som stressfrakturer, tendonitis og så videre - den alvorligste årsag til hævede fødder i løbere. Traditionelt forekommer overanvendelige skader som følge af at øge intensiteten af ​​motion for hurtigt eller ikke at få tilstrækkelige mængder af hvile. For at undgå disse forhold bør løbere øge intensiteten af ​​deres motion med maksimalt 10 procent hver uge. At få mindst en hviledag i ugen kan også være nyttig, når det kommer til at undgå udvikling af en overdreven skade.

Væskeretention

Under et løb trækker tyngdekraften hele væsken væk fra din overkrop og torso og mod dine fødder. Mens kort- til mid-distance løbere sandsynligvis ikke vil lide af væskeretention, kan de, der kører lange afstande - og kan være på deres fødder i en time eller mere - være tilbøjelige til at udvikle hævede fødder. At tage en pause og sidde ned hvert par miles kan forbedre blodcirkulationen og hjælpe sin tilbagevenden til overkroppen. Iført visse typer sokker, kendt som kompressionstrømper, kan det også være effektivt at maksimere blodgennemstrømningen og forhindre væskeretention.

Sko med dårlige pasformer

Alvorlige løbere ved, at skræddersyet fodtøj er afgørende for at maksimere ydeevnen. Det bør ikke komme som en overraskelse, da det dårlige fodtøj ikke kun forringer præstationen, men kan også få kroppen til at reagere på usædvanlige måder. Illuminerende løbesko kan knibe tæerne, hælen eller ankelen, hvilket tvinger musklerne til at arbejde hårdere for at opretholde balancen. Denne øgede efterspørgsel på muskler, knogler og ledbånd i fødderne er ofte skyld i hævede fødder under eller efter et løb.

Forkert løbeknik

Endelig kan brugen af ​​uhensigtsmæssig løbende teknik også forårsage hævede fødder. Mens du løber, skal du tage lange skridt, lander på din fods bold og også bruge denne del af foden til at skubbe jorden væk i næste trin. Løbere, der lander på deres hæl eller tunge, øger stress og traume til foden og kan udvikle en smertefuld skade. Overvej rådgivning med en fysioterapeut eller motion fysiolog, hvis du har brug for mere træning på korrekt løbeknik.

Håndtering af hævede fødder

Selv med de bedste bestræbelser er nogle løbere stadig tilbøjelige til at udvikle svulmede fødder. Hvis dette er dig, er styring af tilstanden - versus forebyggelse - din bedste løsning. Hævende hævede fødder efter et løb kan være en af ​​de mest effektive måder at fjerne tegn og symptomer på denne tilstand. Anvendelse af en ispakning i 10 til 15 minutter kan også hjælpe med vasokonstriktion og forhindrer således blodpulvering og styring af moderat til svær fod hævelse.