Har Running Affect Stamina?
Indholdsfortegnelse:
På trods af enkelheden ved at køre, påvirker denne populære aktivitet din krop på mange forskellige måder. Ud over at hjælpe dig med at forbrænde kalorier, forbedrer løb din cardiorespiratory funktion ved at udvide din evne til at udøve motion og øge mængden af arbejde, du kan gøre. Running hjælper også med at opbygge muskuløs udholdenhed.
Dagens video
Stamina
Mange mennesker bruger betingelserne udholdenhed og udholdenhed ombytteligt. Motion fagfolk bruger normalt udholdenhed til at henvise til cardio funktion og udholdenhed for at henvise til muskulære funktion. Stamina er din evne til at arbejde længere, i stedet for sværere. En sprinter kan have mere cardio kapacitet til at gøre højintensiv arbejde end en marathoner, men afstandsløberen har mere udholdenhed, eller evnen til at bruge hans hjerte og lunger længere.
Udholdenhed
Motion fagfolk bruger ofte termen udholdenhed til at anvende på din evne til at bruge dine muskler over tid. Ved hjælp af eksemplerne på en sprinter og marathoner kan vi se, at den hurtigere løber vil have mere muskelkraft og fart, men marathonen vil kunne bruge benene længere eller have mere muskuløs udholdenhed. Det skyldes, at sprintere træner i korte udbrud af aktivitet, mens langdistanceløberne træner deres muskler i lange perioder.
Energiforbrug
Træning for maksimal hastighed involverer dit anaerobe energisystem. Du bruger high-twitch muskelfibre, brænder det meste glykogen og træner dit hjerte, lunger og muskler til at komme sig efter aktivitet. Når du arbejder i et udholdenhedsbygget tempo, ringer du på din krops aerobiske energisystem. Du bruger mere fedt til at brænde dette arbejde, bruge muskelfibre med lavt træk og kun genvinde i slutningen af din træning.
Byggestamina
VO2 Max er det udtryk, der beskriver den maksimale mængde ilt, du kan bruge under vedvarende højintensiv aktivitet. Udøve fagfolk bruger det som en måling af dit fitness. Genetik spiller en rolle i din VO2 Max, men du kan øge denne måling af din udholdenhed med træning, såsom løb.
Den bedste måde at opbygge udholdenhed på er at arbejde længere, ikke hårdere. At arbejde med en højere intensitet udvider din evne til at arbejde hårdere, men hjælper dig ikke længere med at arbejde. Jogging, snarere end sprint, giver dig mulighed for at løbe længere, hvilket gør dit hjerte, lunger og muskler tilpas for længere stressstress.
Hvis du er en nybegynder, fortsætter du med at arbejde i samme tempo, mens du opbygger udholdenhed, og tilføjer minutter eller miles til dine kørsler i stedet for at forsøge at øge din hastighed eller reducere din tid. Start med en tur, hæv dit niveau til en jog, så hæv din hastighed til et løb. Hæv dine hastigheder først, når du er i stand til at udøve den mængde tid eller afstand, der er dit ultimative mål.
