Plank øvelser og arm smerte

Planken er en øvelse, der ofte er præget af yoga, Pilates, konditionering og funktionel træning. Det kan udføres fra enten en udsat eller en sidelande stilling, med armene bøjede eller udvidede. I nogle tilfælde løftes et ben fra jorden. Dens positionering kan dog ofte lægge en enorm belastning på håndled og skuldre, som så bliver henvist til armmusklene.

Dagens Video

Deep Abs, Straight Back

Planken blev designet som en kerneøvelse, hvilket betyder at det virker på det dybere lag af maves muskler. Kerne musklerne understøtter dine indre organer. I modsætning til dine overfladiske abdominale muskler, som f.eks. Rectus abdominus, spiller de ikke en aktiv rolle i rygsøjlen. De understøtter dog postural justering, når din ryg er i opretstående stilling. Som sådan udføres planken med en langstrakt rygsøjle uden nogen bøjning. At opretholde en lige ryg er afgørende for effektiviteten af ​​øvelsen.

Håndledssmerter Advarsler

Håndledsproblemer er en anden kilde til henvist arm smerte under udførelse af planken. Faktisk kan håndledsforhold som karpaltunnelsyndrom gøre det umuligt at udføre. Forlænget tid i positionen kan forværre nerveskaden på håndleddet. Smerten kan henvises til hele armen.

Misforståelser og modifikationer

Armesmerter under plankøvelsen er ofte et tegn på, at din formular er forkert, eller at du har muskelforstyrrelser, der begrænser din evne til at udføre øvelsen. Hvis du fortsætter med at udføre planken, mens du oplever smerter i armen, vil det ikke forbedre situationen. Du skal ændre øvelsen og udføre specifikke øvelser for at forbedre justeringen og styrke din overkrop.

Variationsløsning

En løsning er at bruge nogle nemme variationer af plankøvelsen. Du kan støtte din vægt på dine underarmer, i modsætning til dine håndled. I stedet for at udføre planken med begge ben forlænget, kan et knæ forblive på gulvet. En omvendt plank udføres med en skumrulle. Denne variation kræver avanceret kernestyrke, men den bruger ikke armmusklerne.Øvelsen begynder liggende, med rullen under midterste ryg. Armene krydses over brystet, og kerne musklerne bruges til at løfte hofterne fra jorden i en omvendt plank position.