Vegetarisk kost forbundet med stærk hår og negle

At spise en vegetarisk kost kan have mange sundhedsmæssige fordele, men det vil ikke nødvendigvis forbedre dit hår og negle. Faktisk, hvis kosten mangler i protein, kan du udvikle skørt hår og negle. Fordi protein er byggematerialet til hår og negle, er forbrug af en tilstrækkelig mængde nødvendig for at holde dem stærke.

Dagens Video

Proteinanbefalinger

Det anbefalede kosttilskud, der er udviklet af Fødevareinstituttets Fødevare- og Ernæringsråd, anbefaler 0,36 g protein pr. Pund legemsvægt pr. Dag. Dette svarer til 54 g, hvis du vejer 150 kg. Nogle eksperter siger, at dette niveau kan være for lavt, fordi det ikke er afgørende for brugen af ​​protein til energimetabolisme, så du vil muligvis gerne forbruge lidt mere protein end det anbefales. Men gå ikke overbord. For meget protein kan føre til svækkede knogler.

Typer af vegetariske kostvaner

Af de tre hovedtyper af vegetariske kostvaner er lacto-ovo-vegetarisk kost den mindst strenge. Det omfatter ikke kød, fjerkræ og fisk, men omfatter æg og mejeriprodukter som ost og yoghurt. Lakto-vegetarisk kost udelukker kød, fjerkræ, fisk og æg, men indeholder mælk og andre mælkekilder. Endelig tillader den veganske kost ikke kød, fjerkræ, fisk, æg eller mejeriprodukter. Du skal passe på, at dine proteinbehov opfyldes, når du følger en streng vegansk kost. Gode ​​kilder til plantebaseret protein omfatter tørrede bønner, sojaprodukter, nødder og frø.

Andre næringsstoffer af bekymring

Vegetarere kan kræve mere jern og zink, fordi disse mineraler absorberes lettere fra kød end fra plantebaserede fødevarer. Fingernails kan afspejle lavt jern i blodet, hvilket får huden under den eksponerede søm til at blive deprimeret i midten som en ske. En vegansk kost øger risikoen for mangler i vitaminerne B-12 og D, calcium og omega-3 fedtsyrer. Selvom disse næringsstoffer ikke nødvendigvis påvirker hår og negle, bør veganer regelmæssigt forbruge fødevarer, der er beriget med dem.

Fordele ved vegetarisk kost

Når en vegetarisk kost er afbalanceret, kan den fremme sundhed og mindske risikoen for større kroniske sygdomme. Vegetar kost kan reducere risikoen for højt blodtryk, type 2 diabetes og kræft. De kan også bidrage til at reducere kropsmassen og reducere dårligt kolesterol.

Sådan styrker du hår og negle.

Hår og neglestyrke er sandsynligvis mere påvirket af miljøskader eller visse receptpligtige lægemidler end ved kost, hvis du ikke er proteinernæret. Øget udsættelse for vand fra aktiviteter som opvask eller svømning kan gøre negle tørre og føre til brud. Aktiviteter, der rammer spidsens ende eller forårsager traumer kan også medføre splittelse og brud.Ligeledes kan påføring af varme og farve til hår være skadeligt.