Kører dagen efter en halv maraton

Rigelig tid til opsving - især efter en stor anstrengelse som den krævede til et løb - er en vigtig del af en afbalanceret løbeskema. De dage, der umiddelbart følger et løb, kan omfatte en aktivitet, men hovedidén er at lade kroppen genoprette. Afstande op til og med en halv marathon kræver mindre hvile end en maraton, men at tage lidt tid kan få dig tilbage til en fuld træning regime hurtigere end at forsøge at skubbe din krop for meget i dagene efter et løb på mere end 13 miles.

Dagens video

Fortsæt med at flytte

Hvis du har rejst en lang afstand for at køre, kan du ikke have tid til at køre den næste dag, eller du kan også være træt af rejsen. Prøv at tage kort gåtur eller strække pauser, så dine muskler ikke bliver stive og ømme. Hvis du rejser med offentlig transport, stå op og strække eller gå ned ad gangen hvert 20. minut eller deromkring.

Løbende

Løbere, der er vant til højkvarterede uger, kan løbe dagen efter en halv maraton. Gør det kun, hvis du ikke er for meget ømt og kan holde tempoet til en hastighed, der ikke forstyrrer dit opsving. Jogging eller walking blandet med jogging i 15 minutter er rigeligt, hvis du føler behov for at løbe. For de fleste mennesker er hvile eller aktiv hvile imidlertid en bedre mulighed. Hvis du oplever for meget ømhed eller smerte under din tilbagesendelse, skal du stoppe og gå hjem. Der er ingen grund til at skubbe selv om en genopretning løbe og risikere skade.

Pool løbende

Pool løb er en af ​​de bedste tvær-træningsøvelser til løbere, da den ikke er vægtbærende. Det kølige vand føles godt på musklerne - især hvis de er onde - og du kan simulere bevægelsen af ​​at køre. Denne bevægelse vil øge blodgennemstrømningen til musklerne og hjælpe med genopretning, men det gør det uden den ekstra stress og virkning, der kører på tørt jord. Kør i poolen eller svøm flere dage, indtil dine muskler ikke længere er ondt, og lind igen tilbage i løb på fast grund.

Andre overvejelser

Ud over at hvile efter din halve maraton skal du fokusere på god ernæring for at lette dit opsving. Målet er at forbruge 3 til 5 gram kulhydrater for hvert kilo kropsvægt. Spis mindst tre velafbalancerede måltider med masser af protein dagen efter dit løb og drik masser af væsker for at blive hydreret. Hvis du kan, splurge på en session med massage terapi, mens du nyder at tænke på din gennemførelse af at fuldføre en halv marathon.