Spaghetti og Tyrkiet kødboller Opskrift

1. PREP
2. 25 m

• COOK
• 01 m
• I alt
• 26 m

Udover det faktum at du laver mad fra bunden, er en hjemmelavet Sauce indeholder nul konserveringsmidler og langt mindre natrium og sukker end de købte versioner. Og du kan forlade de fede, jordede stykker af svinekød, oksekød og pølse, der normalt går i at lave kødboller. Vores er lavet med kalkun, bagt i ovnen og derefter simret i sauce. Lavt i kalorier og højt proteinindhold er kalkun også en god kilde til jern, zink og kalium.

INDHOLDSSTOFFER

SERVER 2

• 4 kopper Kirsebær Tomater
• 1 sek Vegetabilsk Olie Kogepray
• 2 fed hvidløg
• 1/4 tsk Kosher Salt
• 1 1 tsk Persille
• 1 spsk revet parmesanost
• 1 spsk brødkrummer
• 1 tsk Basilikum, frisk
• 1/2 lb Spaghetti
• DIREKTIONER
• 1 Varm en stor gryde over medium varme. Spray med vegetabilsk olie. Efter 1 minut tilsættes hakket hvidløg og kog et andet minut. Tilsæt derefter hakkede tomater og kog 2 minutter. Tilsæt 1 kop vand, sæson med salt og peber, og lad dem simre i 30 minutter. 2 Bland blandet let kalkun, æg, persille, parmesan og brødkrummer let omhyggeligt for ikke at overarbejde. Form golfboldstørrede kødboller og sæt på en plade eller stor plade. 3 Varm en stor sautepande over medium høj varme. Når det er varmt, sprøjt med vegetabilsk olie. Efter 1 minut tilsættes 1/3 af kødboller til gryden og kog alle sider, indtil kødboldene er gyldenbrune på ydersiden (ca. 2-5 minutter). Så fjern til saucen og dækslet. 4 Gentag to gange med resterende kødboller. 5 Når alle kødboller er i sovs, dækkes og koges på mellemlang lav en halv time. 6 Sæt en stor gryde vand på ovnen og kog, og salt derefter. 7 Fjern, forbeholder og dækker kødboller. 8 Kog frisk pasta til al dente (ca. 3 minutter). Overfør 3 spsk vand til saucen og dernæst dræne pastaen. Kaste en halv portion pasta i panden med saucen, drej rundt om en gaffel og placere i midten af ​​en skål. Omkring 4 kødboller, dress med sauce og garnér med tyndt skåret basilikum. 9 Gentag med anden portion og tjen! 10 PC: Arthur Bovino

NÆRINGSOPLYSNINGER

729 KALORIER PER SERVING

Serveringsstørrelse: 4 kødboller

16g Fedt

105g Carbs

42g Protein

% DV *

Total Fedt 16g

23%

Mættet fedt 4g
Kolesterol 179mg	59%
Natrium 596mg
24%	Kulhydrater 105g
52%	Kostfibre 18g
Sukker 20g	Protein 42g
28%
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af mad bidrager til en daglig kost.2, 000 kalorier om dagen bruges til generelle ernæringsråd.
Du kan også lide
TILBEHØR

10 Lav-Carb Morgenmad, der Fyldes op

TILBAGE

No-Cook Vegansk Mørk Chokoladepudding

TILBAGE

Sådan laver du Avocado-kunst, som Instagram er besat med

TILBAGE

Sådan laver du Spicy Blomkål Vinger

TILBAGE

4-Ingredient Banan Pandekager

TILBAGE

16 Snacks, der er OK at spise om natten >