Hvorfor er søvn vigtig for vægttab?

Søvn er et afgørende element for at bevare energi og udholdenhed hele dagen. Derudover understøtter søvnen balancen i hormonniveauer, hvilket signifikant påvirker kropsvægt og kropsfedt. En god nats søvn gør det muligt for din krop at løse dagens fysiske og mentale stress og give din krop det afgørende middel til at fungere korrekt.

Dagens video

Linket mellem søvn og vægt

Folk, der får en tilstrækkelig mængde søvn hver nat, betragtes som 7 til 9 timer for voksne, vejer normalt mindre. Det er fornuftigt, at søvn understøtter vægttab; mængden af ​​søvn du kan få signifikant påvirker to af hormonerne i den menneskelige krop, der påvirker appetitten. Ghrehlin øger appetitten og kan føre til vægtøgning. Leptin undertrykker appetit og kan understøtte vægttab. Manglende søvn forstyrrer hormonbalancen. Resultatet af utilstrækkelig søvn fører til en stigning i ghrelin og et fald i leptinniveauer, hvilket kan medføre vægtforøgelse.

Planlæg din dag

Sæt tid til at gå i seng og holde fast ved det. Skrive en tidsplan for din dag opfordrer dig til at holde dig selv ansvarlig. Sæt tidsplanen på et synligt sted, så du ikke kan undskylde for at blive oprejst senere. Det er også nyttigt at journalisere mængden af ​​søvn, du får hver nat, især i de første par uger. En skriftlig anerkendelse af, hvordan du har afviget fra søvnplanen, du laver, er gavnlig for at ændre din adfærd. Hvis du ikke opfylder den fastsatte sengetid i et par dage, skal du forsøge at forsøge. Det bliver lettere, da du fortsætter med at sigte efter den tidsplan, du har sat for dig selv. Din madindtagelse og kvaliteten af ​​mad har også fordel af en tidsplan. Du er mere tilbøjelig til at spise et sundt måltid på en skema end fastfood.

Væsker og søvn

->

Reducer væskeindtag før seng.

At få en god nats søvn afhænger ofte af hvad du lægger i din krop, især inden sengetid. Undgå overdreven væskeindtagelse før sengetid; dette medfører unødig søvnafbrydelse ved ture til badeværelset. Du bør især undgå koffein og alkohol før sengetid. Koffein, selv i små mængder, kan påvirke din evne til at falde i søvn og at blive i søvn. Alkohol har en indledende beroligende effekt, som giver dig mulighed for at falde i søvn hurtigt, men senere om natten kan det medføre hurtig hjerterytme, sved og mareridt, hvilket i sidste ende forårsager søvnforstyrrelse.

Mad og søvn

->

Undgå at spise højt fedtindhold før sengetid.

At spise før sengetid er ofte en fristelse. Hvis du har brug for at spise noget, begræns dig til et mejeriprodukt og et simpelt kulhydrat.Mælk indeholder tryptophan, en aminosyre, der fremmer søvn. Kulhydrater fremmer anvendelsen af ​​tryptophan i hjernen. En krakker med ost er et eksempel på en god bedtime snack. Undgå et tungt måltid med højt fedtindhold mindst 2 timer før sengetid, da fordøjelsesprocessen tager længere tid. Spicy fødevarer kan forårsage halsbrand og gastrointestinalt ubehag. Hvis du er ryger, bør du ikke ryge umiddelbart før sengetid, fordi rygning er et stimulerende middel.

Frakobl teknologi

->

Gå frakoblet.

At se fjernsyn inden sengen er et yndet tidsfordriv i vores kultur. Det er en passiv aktivitet, der ikke kræver koncentration. Teknologien er imidlertid en stimulans og får hjernen til at forblive aktiv, hvilket resulterer i problemer med at falde i søvn. Sluk fjernsynet og computeren, og læs en bog eller skriv i en journal før sengetid. Disse aktiviteter slapper af i sindet og lindrer de sporadiske og distraherende lyde, tv producerer.

Fremhæv samlet velvære

->

Nyd lykke i sundhed.

Vedligeholdelse af en sund vægt kræver trivsel af hele kroppen. Hvis alle de nødvendige komponenter i din krop er synkroniserede, føler du dig bedre, har mere energi og opretholder en generel følelse af velvære. Tilstrækkelig søvn er afgørende for metabolisme og hormoner at forblive afbalanceret og fungere ordentligt. Søvnmodtagelse giver træthed og stress, og kan også medføre andre alvorlige sundhedsmæssige bekymringer. Hvis du balancerer din dag med tilstrækkelig søvn, en sund kost og moderat motion, kan du beholde en sund vægt og følelse af velvære, som er gavnlig for dit generelle helbred.