Min 5-årige spiser ikke
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Ernæringsmæssige krav
- Lær om ernæring
- Sæt et godt eksempel
- Tilbyder flere valgmuligheder
- Gør måltidet behageligt
Når barnet er 5 år, skal han regelmæssigt spise en velafbalanceret kost bestående af grøntsager, frugter, mejeriprodukter, kød og korn. Fem-årige kan undertiden være finicky spise, nægter at spise bestemte sunde fødevarer, mens de foretrækker at spise junkfood. Andre almindelige spiseforstyrrelser hos børn omfatter at spise langsomt, bliver let distraheret og beder om den samme mad gentagne gange.
Dagens Video
Ernæringsmæssige krav
Selvom mængden af mad, hun spiser hver dag, varierer, er der minimalt ernæringsmæssige krav til din 5-årige. Ifølge Kentucky Cabinet for Health and Human Services bør din 5-årige spise mellem tre og fire portioner af mælk eller mejeriprodukter. En servering er 1/2 til 3/4 kopper. To til fire portioner kød - mellem 2 og 4 spiseskefulde - bør indtages. Fire til fem portioner af frugt og grønt skal også være en del af menuen. En servering er 3 til 4 spiseskefulde. Tre til fire portioner korn dækker dit barns ernæringsmæssige krav. Et eksempel på en servering af korn er en skive brød eller 1/2 kopper korn.
Lær om ernæring
U. S. Department of Agriculture har revideret fødevarepyramiden for at lære forældre og børn gode ernæringsvaner. Nogle gange kan en 5-årig, der nægter at spise, overtales til at gøre det, hvis han får oplysninger om hvorfor du beder hende om at spise bestemte fødevarer. Pyramidkonceptet er blevet erstattet med en plade med forskellige fødevaregrupper, repræsenteret af forskellige farver. Orange repræsenterer korn; grøn repræsenterer grøntsager; rød repræsenterer frugt; blå repræsenterer mejeri lilla repræsenterer kød; og gul repræsenterer olier. Hver skive på pate er proportional med mængden af hver fødevaregruppe, din 5-årige skal spise.
Sæt et godt eksempel
Nogle gange er modellering god adfærd for din 5-årige mere effektiv end forelæsning. Indstil et godt eksempel på hvad du spiser, så din førskolebarn kan efterligne dig. Hvis din førskolebarn er tilbageholdende med at prøve nye fødevarer, for eksempel, prøv disse fødevarer selv først og sig, hvor interessante eller lækre de er. Hvis du forsøger at få ham til at spise noget af alt på sin tallerken, gør det selv. Frugter og grøntsager bør være en stor del af din kost, hvis du vil have disse til at være en stor del af hans kost. Spis med dit barn, så han kan se dine gode vaner. Pak ekstra frugter og grøntsager til dig selv, hvis du vil have ham til at spise disse ting, som du har pakket til ham. Kog med dit barn for at lære ham, hvordan at spise sundt kan være sjovt og nemt.
Tilbyder flere valgmuligheder
Tilbyder flere valg inden for en fødevaregruppe din 5-årige at spise en velafbalanceret diæt, samtidig med at hun overholder smagens præferencer.Tilby små portioner af en række fødevarer, opmuntre børn til at prøve to sked af hver. Mens 4 ounce juice er optimal, fylder for meget et barn med sukkerholdige kalorier, så prøv at skære tilbage, hvis hun ikke er sulten ved måltiden. Vælg fedtfri mejeriprodukter for at reducere fedtet, mens du tilbyder mejeri. Lag dine skabe med fedtsyre, lavnatrium og lavt sukker sundt mad i stedet for over forarbejdede fødevarer højt i tomme kalorier.
Gør måltidet behageligt
Sæt scenen for sunde, afslappede måltider, der vil tilskynde din børnehave til at spise ved at opretholde en regelmæssig måltid og snack skema. Del positiv samtale under måltider for at gøre denne aktivitet behagelig. Sluk fjernsynet for at fjerne denne distraktion. Lad din 5-årige fodre sig med en ske og ros ham for at være moden. Tilby mange mindre måltider - mellem fem og seks gange hver dag. Prøv flere fødevarer flere gange, opmuntre dit barn til at prøve dem mindst otte til ti gange.