En godmile sats for en begynderløber

At vedtage løbe som en ny hobby kan have vigtige fordele, herunder øget kardiovaskulær sundhed og potentialet til at tabe uønsket vægt. Begynderløberne kan være usikre på, hvordan man sporer fremskridt, især hvis gevinsterne er små i begyndelsen. Brug af mile hastigheden til at spore fremskridt er ikke en dårlig ide, da det kan hjælpe dig med at måle din øgede hastighed over tid. Der er imidlertid ikke nogen defineret definition for en "god" mile sats, da faktorer som alder og køn kommer i spil.

Video af dagen

Mile priser og fitness

Brug af data fra to 2011 Southwestern Medical School studier, forsker Dr. Jarett Berry fastslået, at for mænd i deres 50s, kører en mile i otte minutter eller mindre oversat til "high" fitness niveauer, kører en mile på ni minutter eller mindre oversat til "moderat" fitness niveauer og kører en mile i 10 minutter eller mere oversat til "lav" fitness niveauer. "High" fitness kvinder løb mile i ni minutter eller mindre; "Moderate" fitness kvinder løb det i 10 minutter og 30 sekunder eller mindre og "lave" fitness kvinder havde brug for 12 minutter eller mere for at fuldføre mile. Run for Life siger, at en 10-minutters mile sats er god for begyndere; Målet er at færdiggøre 3 miles i 30 minutter. Hvis en 10-minutters mile sats synes uden for rækkevidde, start med en 12-minutters sats og derefter arbejde nedad.

Tid din benchmark mile

Nybegyndere kan oprette deres mile benchmark ved at køre en engageret, men ikke oversvømmet mile. Opnå den første benchmark tid uden at behandle det som en "race", da det ikke vil være en præcis måling af hvor hurtigt du typisk vil køre en mile. Racing kan føre til skade, hvis du ikke har kørt regelmæssigt. Bemærk den tid, så du kan se forbedringer, som du udvikler i din løbende praksis.

En vs flere miles

En fejl, som begynder løbere, gør, er at behandle deres første kilometer, som det er den eneste kilometer, ifølge Run Addicts. net. Selv om en stor mil tid kan få dig til at føle sig tilfreds, kan du have brugt al din energi clocking den første mile, når du stadig har yderligere miles at fuldføre. Din mile rate er mere af et gennemsnit; For eksempel, hvis du kører 3 miles i 24 minutter, er satsen 8 minutter pr. mile. Opretholdelse af et konstant tempo over længere længder kan have flere udbetalinger for dig end at opnå en rask mil og derefter ikke kunne fuldføre yderligere miles.

Det handler ikke kun om Mile

Selv om du bruger en god mile som benchmark, hjælper du med at måle væksten, er det ikke den eneste måde at spore dine fremskridt som en nybegynder. Prøv at nå mellem 20 og 30 minutters kørsel, tre til fem gange om ugen, for at opnå positive fordele forbundet med denne fitnessaktivitet.Tag gåureferencer efter behov, og træk ikke din krop, da det kan medføre skade. Efter at have opretholdt din løbende ruteplan, kan du prøve en anden timetilstand for at se, om din sats er forbedret.