Hvordan man tilføjer fiber til smoothies

Kostfiber kan hjælpe med at sænke dit blodcholesterol, balancere blodsukkerniveauer og støtte dine vægttabsindsatser, alt under regulering af fordøjelsessystemet. Den anbefalede daglige tilførsel af kostfiber om dagen er 38 g for mænd og 25 g for kvinder. Der er to former for kostfiber: opløselige og uopløselige. Disse to former for fiber findes i frugt og fuldkorn. Start din dag med kostfiber kan hjælpe med at starte din fordøjelsesproces. For at opnå de mest sundhedsmæssige fordele, prøv at bruge både den opløselige fiber i frugt og uopløselig fiber i korn.

Dagens Video

Trin 1

Tilsæt frisk frugt til din smoothie. Frugter som pærer, æbler og bananer indeholder opløselig og uopløselig kostfiber. USDA anbefaler at spise mindst 2 kopper frugt per dag med en hel frugt svarende til en servering. For at få den fulde fordel af kostfiber, hold huden på æbler og pærer, inden du lægger dem til din smoothie maker. Frugt hud indeholder pektin, som indeholder antioxidanter og kostfiber.

Trin 2

Tilsæt havregryn til din smoothie. Havregryn indeholder opløselige kostfiber, der arbejder for at reducere højt kolesteroltal og risikoen for at udvikle type 2-diabetes. Kog havre fuldt ud, før du lægger dem til din smoothie. Derudover kan du også tilføje havrebaseret korn til din smoothie for samme effekt.

Trin 3

Tilføje hele kornet korn eller korn korn til din smoothie. For en mere granuleret tekstur, prøv at tilføje fiberrige korn til din smoothie. Disse indeholder kostfiber såvel som B-komplekse vitaminer og flere mineraler, herunder jern og calcium.

Trin 4

Tilsæt nødder og frø til din smoothie. Ud over at forsyne dig med kostfiber indeholder nødder og frø en række B-komplekse vitaminer, mineraler og umættet fedt. Ifølge American Heart Association kan erstatning af mange af de mættede fedtstoffer i din kost med umættede fedtstoffer reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme eller højt kolesterol.