Hvilken slags mælk at drikke for højt blodtryk

Mere end 65 millioner amerikanere lider af højt blodtryk, ifølge" Din vejledning til sænkning af dit blodtryk med DASH. ”Denne betingelse opstår, når den kraft af blod mod dine arterievæggene vedvarende er højere end normalt, som bør være 120 mm Hg eller mmHg, over 80 mmHg eller lavere. Hvis hypertension ikke behandles ordentligt, kan det føre til blindhed, hjertesygdom eller nyresygdom. At ændre den type mælk du drikker er kun en del af en kosttilstand til behandling af højt blodtryk.

Video of the Day

fedtfattig eller fedtfri

The Dietary Approaches to Stop Hypertension, eller DASH, kost anbefaler forbrugende fødevarer og drikkevarer, der er lavt fedtindhold, såsom fedtt og fedtfri mælk. Hele mælk er rig på mættet fedt, med 1 kop 3. 25 procent fuldmælk indeholdende næsten 8 gram fedt - og næsten 4,6 gram, der er mættet fedt. På den anden side indeholder fedtfri eller skummetmælk kun 0,2 gram fedt, med kun 0. 125 gram er mættet fedt.

Undgå fedt

Fedt, især mættet og transfedt, øger risikoen for at blive større, hvilket igen gør dig mere tilbøjelig til at have højt blodtryk. Hvis du allerede er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, vil din tilstand blive værre ved at bære ekstra vægt. Hypertension øger også risikoen for andre cardiovaskulære tilstande, såsom aterosklerose, der er kendetegnet ved en ophobning af fedtstoffer i blodet og andre stoffer langs væggene i blodårerne. En fedtholdig diæt forværrer aterosklerose og andre kardiovaskulære problemer.

Anbefalinger

Ifølge USDA's SelectMyPlate. Gov, voksne bør forbruge 3 kopper mejeriprodukter dagligt og vælge fedtfattige eller fedtfri sorter. Hvis du bruger mælk primært for at få calcium, bør du overveje at tilføje andre kalciumrige fødevarer til din kost i stedet for at overindulge i mælk. For eksempel er fisk rig på hjerte-sunde omega-3 fedtstoffer, som også er gode kilder til calcium, dåse sardiner og laks. Spinat, kale, okra og bønner er også gode kilder til calcium, og DASH-kosten anbefaler at øge mængden af ​​grøntsager, du spiser.

Overvejelser

Hvis du er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, skal din behandling - som indeholder din diæt - overvåges af en læge. Din læge kan anbefale effektive receptpligtig medicin og også foreslå andre kosten foranstaltninger, du kan tage, såsom at reducere dit indtag af salt, junkfood og raffinerede kulhydrater og øge dit indtag af højt fiberindhold og kalium-rige fødevarer.