Hvordan man kan spise sundt, hvis du ikke kan lide frugt og grønt
Indholdsfortegnelse:
Selvom det er meget nemmere at have en diæt centreret omkring pizza og fransk fries, i virkeligheden ved vi alle, at frugt og grøntsager bør være vores ernæringsmæssige forsæt. Næsten hver diæt på markedet og sundhedsekspert, du konsulterer, gentager den samme følelse: Spis mere frugt og grøntsager. De har lavt fedtindhold og kalorier, højt i fiber og fyldt med næringsstoffer, du skal trives. Selvom du ikke kan lide den måde, de smager på, kan du stadig inkorporere disse sunde fødevarer i din kost.
Dagens video
Trin 1
Skjul frugt og grøntsager i fødevarer, du allerede kan lide. Tilsæt strimlet frugt og grønt til kager, brød og muffins. Når de koger sig ned, bliver deres smag mindre intens. Puree grøntsager og tilsæt dem til dine supper, pasta og pizza saucer og gravies.
Trin 2
Mask smagen af frugt og grøntsager med dips og spreads. Jordnøddesmør, fedtfattige ostspreder, salsaer og bønner kan hjælpe med at dække smagen af friske grøntsager, mens yoghurt, is, pudding og frugtdips kan tæmme smagen af friske frugter.
Trin 3
Lær at lave mad og frugt på nye måder. Eksperiment med karriretter, asiatiske smag, marinader og krydderier kombinationer, der gør dine grøntsager smager mindre intetsigende. Prøv at bruge frugt i salte retter som salater og rør frites.
Trin 4
Få vigtige næringsstoffer fra andre sunde fødevarer. Hele kerner, bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter og fedtfattige proteiner er også fremragende kilder til ernæring. Tilsæt disse fødevarer til din kost for at skabe balance. Må ikke føle, at du skal spise frugt og grøntsager hele tiden og i alt du laver mad.
Trin 5
Prøv smoothies. Tilsæt nogle frugter, grøntsager og nødder i en blender med mælk eller saft for at skabe en tyk, cremet drink. Selv om det kan virke som en dårlig ide, giver naturligt søde frugter dig mulighed for at tilføje ting som gulerødder og endda spinat til dine smoothies uden at give dem en grøntsagsmag. Eksperiment med frugt og kakaopulver eller grøntsager og et stænk af tobasco sauce eller alkohol.
