Kropsvægt sammensatte øvelser

Det er ingen hemmelighed, at sammensatte øvelser er langt bedre end isolationsøvelser, når det kommer til at få muskler og brændende fedt. Sammensatte øvelser involverer flere led, som gør det muligt for flere muskler at blive arbejdet og følgelig - mere fedt at blive brændt. Hvis du ikke har adgang til et motionscenter, eller bare ikke har tid til at gå, så bekymre dig ikke mere: Sammensatte øvelser kan gøres i din stue. Lær de mest effektive sammensatte kropsvægt øvelser for at få en fantastisk træning uden gym udstyr.

Dagens Video

Træk: Generationsøvelsen

Trendstendenser ændrer sig, men visse øvelser står tidstesten. En øvelse, der aldrig går ud af stil er pull-up. Pull-ups vil aldrig afvikle af en grund: De producerer enorme resultater. Find en stabil bar og tag fat i det med et overgreb. Tag dine fødder ud af gulvet og saml din balance, så din krop ikke svinger. Træk din krop opad ved hjælp af dine lats, biceps og skuldre, indtil din hage når barniveau. Sænk dig langsomt til startpositionen. Udfør så mange gentagelser som muligt, hvile 30 til 90 sekunder og gentag for i alt to til fire sæt.

RFESS: Stort navn til store resultater

Den bageste fod forhøjede split squat er en af ​​de mest effektive underkropsøvelser. Denne øvelse virker samme muskler som en normal squat, men den udføres på et ben, hvilket øger sværheden væsentligt. Stå tommer foran en stol eller sofa, der handler om knæhøjde. Tag et stort skridt fremad og læg en fod på stolen. Opretholde kontakten mellem toppen af ​​din fod og stolens overflade. Hold ryggen lige og brystet op, mens du lægger sig ned i en sidebenet. Så snart låret på dit arbejdsben når parallelt med gulvet, skal du forlænge din hofte og knæ for at vende tilbage til stående stilling. Udfør seks til 15 gentagelser og hvile i 30 til 90 sekunder, før du begynder igen. Mål for to til fire sæt.

Hold roen og gør flere push-ups

Push-ups er blandt de bedste øvelser til at styrke din overkrop - især dit bryst, skuldre og triceps. Lig ned på din mave og sæt dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Skub din krop op - ved hjælp af dine arme og skuldre - indtil dine arme er helt udvidet, og din kropsvægt holdes højt ved dine fødder. På toppen af ​​hver push-up skal kroppen danne en lige linje fra hæle til hoved. Sænk langsomt dig selv - opretholde lige justering af din krop - indtil dit bryst er et par inches fra gulvet. Udfør så mange gentagelser som muligt, tag 30 til 90 sekunder hvile, og lav op til tre flere sæt.

Tips og overvejelser

En træning kan omfatte pull-ups, squats og push-ups.Tillad 48 timers hvile mellem træningene. Mål for tre ikke-sammenhængende sessioner om ugen. Mens disse er nogle af de bedste kropsvægtforbundne øvelser, vil andre - herunder planker og squat-hoppe - supplere dem.