Hvordan man får en tykkere bryst

Uanset om du vil bygge brystmuskler for at konkurrere i bodybuilding begivenheder eller du vil skabe en mere atletisk fysik, fungerer visse øvelser godt Tilføj bulk til brystet. Nøglen til at se resultaterne i at bygge bryststørrelse er at arbejde muskler til træk, og lad dine brystmuskler have en hel hviledag, før du arbejder dem igen.

Dagens video

Bench Press

Den første brystøvelse, der skal medtages i din brystpumpeplan, er barbellbænkpressen. Tidligere bodybuilders Lee Labrada og Clay Hyght foreslår, at man starter med bænkpressen for at arbejde med dine pectorale muskler tidligt i træningen før træthedsslag for at maksimere antallet af muskelfibre, der er berørt af din træning. Også bænkpress indebærer en bred vifte af bevægelser til brystmuskler, så det gør det først vil varme op brystet for mere isolerede bevægelser senere i din træning. Labrada og Hyght foreslår at bruge et greb, der er lidt bredere end skulderbredden, samtidig med at man opretholder en beskeden arch til ryggen.

Flyer

Både Labrada og Hyght anbefaler at bruge kabler til at udføre brystflyvninger over andre flye-metoder, fordi kablerne giver modstand både i begyndelsen og slutningen af ​​bevægelsen, mens traditionelle dumbbell brystflyvninger stole på den første del af bevægelsen for det meste af modstanden. Men hvis du ikke har adgang til to lavskivemaskiner, er håndvægte et godt alternativ. Læg ansigt op på en bænk med en håndvægt i hver hånd. Lavere vægte til parallel med brystet, så dine albuer kan falde ned under din krop, og tryk derefter håndboldene sammen over brystet, mens du samler dine brystmuskler.

Tips

Hvis du er ny til vægtløftning, skal du træne med en træner for at sikre, at du bruger korrekt form for at undgå skade under træning. Start langsomt og sammenlign ikke den vægt, du bruger til andres. Vælg den passende vægt for dit fitnessniveau og øg din belastning, når du er i stand til at gennemføre 12 gentagelser uden belastning. Før vægtløftning opvarmer du dine muskler med en moderat aerob øvelse som at gå i et par minutter.Afslut din træning ved at strække. Tal med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.