Er havregryn god til din hjerne?

Når det kommer til hjernemad, er havregryn blandt de bedste anbefalinger fra sundheds- og fitnesseksperter. At spise godt bidrager til hjerne lang levetid såvel som kortsigtede fordele som at lære nyt testmateriale og klarer sig godt, når det testes. Havre er gode til din hjerne af mange årsager.

Dagens video

Brændstof

Havregryn giver glukose eller blodsukker, som er din hjernes grundlæggende brændstof. Det er derfor, at børn, der spiser en god morgenmad, klarer sig bedre på skolen end dem, der ikke f.eks. Noterer National Public Radio. Da havregryn er lavt på det glykæmiske indeks, giver det en langsom og stabil stigning i blodsukkeret, der er langvarigt, hvilket fører til flere timers vedvarende hjernekraft. Sukkerholdige fødevarer, derimod, forårsager en pludselig stigning efterfulgt af et nedbrud i blodsukkerniveauet.

Kolesterolfighter

Havregryn hjælper med at sænke dit kolesterol. Faktisk er det en af ​​de fem øverste kolesterolreducerende fødevarer, der vælges af MayoClinic. com takket være dets opløselige fiber. Opløselig fiber hjælper med at reducere "dårlig" lavdensitetslipoprotein og reducerer også kolesterolabsorptionen i blodbanen. For meget fedt og kolesterol er muligvis forbundet med hjerneskade som Alzheimers sygdom, rapporterer Storbritanniens uafhængige avis. Det skyldes, at fedtstofaflejringer opbygges i dine blodkar, hvilket igen fører til hjerneskade over tid på grund af nedsat strøm af iltrige blod til din noggin. Spis 1. 5 kopper havregryn og du får 6 g fiber.

Potentiel

Havre kan have andre egenskaber, der hjælper med at forhindre kognitiv tilbagegang, ifølge forskere ved University of South Australia. Disse fordele er stadig teoretiske. Forskerne i 2010 rekrutterede frivillige til en undersøgelse for at sætte deres teori til test. At identificere de hjernestimulerende fordele i fødevarer er vigtigt, fordi mange lande, herunder Australien og USA, har aldrende befolkninger. Psykisk handicap på grund af aldersrelateret kognitiv tilbagegang er et stort folkesundhedsproblem, der har stor social og økonomisk betydning, noterer professor Peter Howe i februar 2010 ScienceAlert. com artikel.

Yderligere Boost

Giv din havregryn et yderligere ernæringsmæssige boost ved at tilføje frugt som jordbær eller blåbær til det, foreslår eksperterne hos MayoClinic. com. Bær anses også for god hjernefoder, ifølge U. S. Department of Agriculture. Inklusive frugt øger også fiberindholdet i din morgenmad. Kast i valnødder, og du får omega-3 fedtsyrer og antioxidanter, der forbedrer mental præstation, ifølge Shape magazine. Tilføj noget kanel, og du øger hjernens kraftpotentiale i din havregryn, fordi kanel har egenskaber, der kan forbedre kognitiv funktion, ifølge en januar-studie "PLoS One".