Hvilken slags motion virker bedst for kvinder for at tabe mavefedt?

Stædig mavefedt kan holde dig tilbage fra at bære dit badedragt eller dine tynde jeans. Du behøver dog ikke at undgå disse fashionable varer; i stedet fokusere på at skabe en fedtstrålende fitness rutine. Kardio træning er afgørende for at forbyde maven fedt, fordi det brænder en høj mængde kalorier og fremmer fedt tab fra hele kroppen, herunder abdominals.

Video af dagen

Belly Fat

Belly fedt kan ikke kun få dig til at føle sig mindre attraktivt, men det kan også være farligt for dit helbred. Der findes to typer af abdominal fedt: Subkutant fedt er den type, du kan se - og klemme. Visceralt fedt er det abdominale fedt, der ligger under huden, der omgiver organerne. Denne type fedt kan være farligt for dit helbred.

Moderat Intensity Cardio

Ifølge Harvard Health er moderat intens træning - i op til 60 minutter om dagen - den bedste måde at hjælpe med med at reducere abdominal fedt. At arbejde i længere tid øger din kalorieforbrænding. At arbejde i et tempo, der er moderat, giver dig mulighed for at holde længere sammenlignet med et højt intensitets tempo i en kort periode.

Kardio træning

For at tabe 1 pund fedt, skal du forbrænde 3, 500 kalorier. Harvard Health anbefaler at tabe 1 til 2 kg. i ugen er et sundt og fast vægttab. At brænde 500 kalorier om dagen med aerob træning kan resultere i et vægttab på 1 pund pr. Uge. At engagere sig i højt kalorieforbrændende aktiviteter, der også fokuserer på bukene, kan hjælpe dig med at smøre væk din talje linje hurtigst. Øvelser som løb, kickboxing og svømning involverer abdominalerne, så du kan scorch kalorier samtidig med at du styrker din midsektion.

Misforståelser

Når du træner aerobt, brænder du en høj mængde kalorier, så du kan ændre din kropssammensætning. Den høje kalorieforbrænding er ansvarlig for at smelte dit abdominale fedt. Udfør hundredvis af crunches krymper ikke din talje alene. Mens crunches hjælper dig med at opbygge abdominal styrke, brænder de ikke en høj mængde kalorier. Den eneste måde at se en lille talje på er at reducere mængden af ​​fedt, der sidder oven på din abs. Crunches stramme musklerne under huden, men smelt ikke fedt.