Hvad er sundhedsfordelene ved at køre 1 mile om dagen?

Når man taler om sundhedsfordelene ved motion, kan udtrykket "Nogle er bedre end ingen, men mere er bedre end nogle". Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne engagerer i alt 150 minutter om ugen med moderat intensitetsaktivitet eller i alt 75 minutter om ugen med kraftig intensitetsaktivitet for at forbedre sundheden. At køre en mile er et skridt i den rigtige retning for at forbedre dit helbred. Forøg din kilometertal til omkring to miles om dagen og nyd øget sundhedsmæssige fordele.

Dagens video

Forbedre din kardiorespiratorisk fitness

Kørsel er en kraftig fysisk aktivitet, der øger din puls og vejrtrækning betydeligt. Den enkle handling at få dit hjerte til at pumpe styrker din hjertemuskel. Mens dit hjerte pumper mere blod for at levere nødvendig ilt til dine arbejdsmuskler, arbejder dine lunger hårdere for at holde op. Dette forbedrer dit åndedrætssystem, hvilket gør det lettere at udføre dagligdags opgaver, såsom klatring af trapper og transportering af dagligvarer.

Forhindre livsstilssygdomme

Kører dagligt er en effektiv måde at forebygge livssygdomme på. Kørsel sænker blodtrykket ved at styrke dit hjerte, forhindrer hjertesygdomme og slagtilfælde ved at sænke kolesterol, forhindrer type 2 diabetes ved at forhindre vægtforøgelse og forbedre insulinfølsomhed og forhindrer slidgigt ved at smøre og styrke leddene. Kørsel kan også hjælpe med at forhindre visse former for kræft.

Vedligehold din vægt

Hver person kræver en anden mængde motion for at opretholde sin vægt. At køre en eller to miles om dagen kan hjælpe dig med at opretholde din vægt ved at afbrænde ekstra kalorier. Hvis du for nylig har mistet en betydelig mængde, eller hvis du bruger betydeligt flere kalorier, end du har brug for, kan du have brug for op til en times fysisk aktivitet om dagen for at bevare din vægt, ifølge data fra National Weight Control Registry.

Byg stærke knogler og muskler

Kør en mile om dagen kan hjælpe med at forbedre din knogletæthed og tone dine muskler. Kørsel er en vægtbærende øvelse, hvilket betyder, at når din fod rammer jorden, placerer den stress på dine knogler - og dine knogler reagerer på stresset ved at blive stærkere. Dine muskler kontraherer og slapper af, når du sætter en fod foran den anden, hvilket gør dem stærkere og tættere.