Tre komponenter i energiforbrug

Energiforbrug vedrører kalorier, der er brændt i forhold til forbruget af kalorier. Ubalancer mellem de to bestemmer vægttab, gevinst eller vedligeholdelse. Organer, der opbevarer for meget energi, bliver overvægtige. En komponent af dine udgifter er basal metabolisk hastighed - den energi, du brænder, når inaktiv. De to andre komponenter er aktivitetstermogenese, som er kalorierne, der er brændt under aktivitet, og den termiske effekt af fødevarer, der vedrører kalorier, der bruges til at fordøje fødevarer, du spiser.

Dagens video

Procentdel af komponenter

Hvis du skulle lave et cirkeldiagram, der illustrerer den samlede energiforbrug eller TEE, ville den største kilde være basal metabolisk hastighed eller BMR, eller den nært beslægtede hvilende metaboliske hastighed. Begge reflekterer energiforbrug, mens den er inaktiv. FN's fødevare- og landbrugsorganisation siger, at BMR kan variere fra 45 procent til mennesker med en livsstil til 70 procent for dem, der er stillesiddende. Colorado Clinical and Translational Sciences Institute, et sundheds- og uddannelseskonsortium, siger aktivitetstermogenese - kaloriernes brænding under bevægelse - er den næststørste kilde af TEE. Dette er energi, der anvendes under sport, motion og nonxercise aktivitet termogenese eller NEAT, som omfatter dagliglivets aktiviteter, herunder fidgeting. Resten af ​​TEE kommer fra den termiske effekt af fødevarer, den energi, der anvendes under fordøjelsen, absorption og opbevaring af næringsstoffer.

Basal metabolisk hastighed

Basal metabolisk hastighed måles ved vædning i et mørkret rum efter 8 timers søvn og 12 timers fasting. Det er mere almindeligt at anvende måleen kaldet hvilende metabolisk hastighed eller RMR ved beregning af de samlede energiforbrug, fordi RMR ikke kræver at sove natten over i en testfacilitet. Det kan beregnes, mens du sidder i en periode; Hvis du ikke kender din BMR eller RMR, kan du stadig beregne de daglige kalorier, der er nødvendige for vægttab eller vedligeholdelse, ved at tilføje kalorieregninger for alle dine aktiviteter i en gennemsnitlig 24-timers periode.

Aktivitet Termogenese

Estimater af aktivitet termogenese er baseret på energiforbrug under kraftfulde aktiviteter såvel som NEAT aktiviteter i løbet af dagen. Certificeret styrke- og konditioneringsspecialist Jacob Wilson, som arbejder med kropsbyggere, bemærker, at NEAT-aktiviteter, såsom stående og pacing under arbejdet, forbruger flere kalorier end at sidde. James Krieger of Weightology Weekly siger et fald i NEAT er en større synder i vægtforøgelse end en faldende metabolisk hastighed. Han bemærker, at når folk bliver mere effektive til de daglige opgaver, strømlinjeformes bevægelserne og reducerer energiforbruget. Både Krieger og Wilson siger, at voksne kan kompensere ved at øge deres aktiviteter uden aktiviteter, som f.eks. Klatrer i stedet for at bruge elevatorer.Wilson siger, at selv tyggegummi øger aktivitetens termogenese.

Termogene fødevarer

Kroppen bruger masser af energi, når den behandler visse ikke-raffinerede fødevarer, herunder magert kød, grøntsager og fuldkorn. For nogle fødevarer, herunder broccoli, selleri, citronvand og salsa, kan denne proces forbrænde flere kalorier, end de indeholder. Faktisk bliver de nul-kalorieholdige fødevarer, der hjælper dig med at holde dig fuld og sund, mens du taber eller opretholder vægten.