Reglerne for Belly Fat Cure Diet

I sin bog "The Belly Fat Cure" tilbyder forfatteren Jorge Cruise tips, råd og menuforslag og har lige en hård regel, kaldet "den ene kritiske nøgle." Bogen hævder, at du ved at følge Cruise's Carb Swap System kan tabe 4 til 9 pund om ugen uden kost eller motion. Cruise hævder også, at Belly Fat Cure ikke er en kost, men snarere en livsstil. Cruise's besked om vægttab uden slankekure fandt hurtigt et publikum. Kort efter udgivelsen i december 2009 landede "The Belly Fat Cure" på bestsellerlisten for "The New York Times."

Dagens video

Sæt mål

Før du starter Belly Fat Cure, spørger Cruise, at du klart angiver dine mål. Skriv ned dit vægttab mål, din nuværende talje måling og vægt. Cruise foreslår mål mål omkreds mål på 35 inches eller mindre for kvinder og 40 inches eller mindre for mænd. Han anbefaler også, at du udvikler et supportteam af tre venner eller familiemedlemmer for at hjælpe dig med din vægttabsrejse.

Suger / kulhydratværdier

Krydstogts Carb Swap System eller S / C værdi hjælper dig med at spore mængden af ​​sukker og kulhydrater du spiser hver dag. Dit daglige mål er 15 gram sukker og seks portioner af kulhydrater, hvilket svarer til 120 gram. Tæl ikke mad med færre end 0. 5 gram sukker. Beregn kulhydrat portioner baseret på det samlede antal kulhydrater en fødevare indeholder: 0 til 4 gram kulhydrater tælles ikke; 5 til 30 gram svarer til en servering; 21 til 40 gram svarer til to portioner og 41 til 60 gram svarer til tre portioner. Ved hjælp af planlæggeren inkluderet i bogen markerer du hver dag S / C-værdierne, når du bruger dem. Hvis du følger de menupunkter, der er angivet i bogen, beregnes daglige afgivelser af både sukker og kulhydrater for dig.

Frugt og Mejeri

Cruise skriver, at selv naturlige sukkerarter, som dem, der findes i mælk og frugt, bidrager til mavefedt. Derfor foreslår han at du begrænser dit frugtforbrug til lavsukkerfrugter, som blåbær eller brombær. Al den frugt du spiser tæller med din daglige S / C-værdi. Cruise fortaler også erstatning for mejeriprodukter med valleprotein, mandelmælk og små portioner af organisk piskekrem eller halv og halvt.

Vægttab

Belly Fat Cure består af en serie ugerlige spiseplaner eller udfordringer. Efter en vellykket gennemførelse af en uge gentager du simpelthen planen i endnu en uge efter samme 15 sukker / 6 kulhydrater formel.

Vedligeholde

Når du når dit vægttabsmål, for at opretholde dine resultater, fortsætter du med at følge principperne i Belly Fat Cure. Du vil stadig begrænse dit frugtforbrug, selvom du kan tilføje i op til to ekstra portioner om dagen.Forøg dit vegetabilske forbrug for at opnå vigtige vitaminer og mineraler.

Tips

I hele bogen "The Belly Fat Cure" -bogen tilbyder Cruise nyttige tips og vejledning for at sikre din succes. De omfatter: spiser altid morgenmad; Medbring kunstige sødestoffer, når du rejser lad aldrig dig blive sulten; planlægge dine ugentlige måltider på forhånd og pak dine egne måltider.

Effektivitet

American Dietetic Association gennemgår ofte populære kostplaner. Ernæringseksperten Elisa Zied skriver i sin gennemgang af "The Belly Fat Cure", at selvom bogens syn på sukker er lovværdigt, mangler dets syn på frugt og mælk fortjeneste og kan forårsage "ernæringsmæssige mangler". Zied kritiserer også bogens manglende opgørelse af kalorieindholdet i de foreslåede måltider eller til at forpligte delkontrol. Zied antyder, at en bedre vægttab plan ville kombinere motion med en afrundet kost bestående af magert kød og fjerkræ, fuldkorn, fisk, fedtfattige mejeriprodukter, frugter, grøntsager og sunde olier, såsom olivenolie.