Roning Machine Workout Plan

En roemaskine tilbyder en fremragende all-round træning. Det giver ikke kun en fremragende kardiovaskulær træning, men det indebærer også styrke- og modstandstræning i dine arme, skuldre, ben, hofter og kerne, mens du går gennem rosenrøret. Røremaskinen har lav indflydelse, og det er mindre sandsynligt, at det vil medføre skader forbundet med nogle vægtløftningsøvelser.

Video af dagen

Trin 1

Gør opvarmningsøvelser, før du kommer på din roemaskine. Du behøver ikke at arbejde til udmattelse, men sørg for at du har brudt lidt af en sved, før du begynder din træning. For eksempel kan du udføre 20 push-ups og 30 sit-ups, før du kommer på roemaskinen.

Trin 2

Begynd i dit eget tempo. Du vil være i stand til at indstille din egen modstand på roemaskinen, og hvis du ikke er vant til aktiviteten, skal du indstille den på den lave side. De fleste maskiner giver dig mulighed for at indstille et modstandsniveau fra 1 til 10. Når du begynder din træningsplan for roemaskinen, start med en modstand på 2 eller 3. På mange maskiner kan du også indstille din afstand. Start på omkring 150 til 200 yards før du udfordrer dig selv yderligere.

Trin 3

Forøg din hastighed, når du kommer til din anden uge af træning på roemaskinen. Du kan øge modstanden og ændre din hastighed ved at justere forholdet mellem slag og minut (SPM). Kombiner en stigning i slag pr. Minut - start ved 20 SPM og stig til 25 i den første måned - sammen med en stigning i afstanden. Når du først har fået op til 1.000 meter på roemaskinen, vil du begynde at nå din målpuls for dette udstyr.

Trin 4

Forøg din modstand og hastighed, når du bliver mere komfortabel på roemaskinen. Når du er i stand til at række 1, 500 meter på din maskine, skal din modstand være op til 7 eller 8 niveauet. Forøg SPM niveauet op til 30 og stræber efter at komme til 35 eller højere som ugens fremskridt.

Tips

• Sænk de sidste to minutter af din træning for at afkøle og give din krop en chance for at komme sig gradvist i stedet for bare at holde kold i slutningen af ​​din træning. Dette vil hjælpe dig med at undgå trukket muskler og andre skader.

Advarsler

• Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.