Prime Mover til Back Squat øvelsen

Bagsiden er en af ​​de mest effektive øvelser til udvikling af underkropsstyrke og styrke. For at udføre en ryghøjde skal du stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og placere en lastet barbell over din øvre ryg og skuldre, og fastgør den på plads med et overgreb. Stabiliser din torso, ret ryggen, se lige ud og bøj dine hofter og knæ for at sænke dig selv, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Tryk gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.

Dagens Video

Hovedklemme

Gluteus maximus og quadriceps er de primære movers for back squats. Under den opadgående fase af squat er gluterne ansvarlige for hofteforlængelsen og quads for knæforlængelsen.

Anden streng

Hamstringene hjælper gluterne i hofteforlængelsen. En adductor magnus på det indre lår på hvert ben forhindrer dine ben i at flare udad under træningen. Overkroppen muskler er også målrettet under ryggen squat. De omfatter abs og erektor spinae, som arbejder sammen for at stabilisere og støtte torso gennem hele øvelsen.