![Kalium, magnesium og menstruationscyklus <[SET:descriptionda]Hver måned oplever mænd og kvinder i den fødedygtige alder menstruationssymptomer](https://i.a2zhealthproducts.com/food-and-drink-2018/potassium-magnesium-menstrual-cycle.jpg "Kalium, magnesium og menstruationscyklus <[SET:descriptionda]Hver måned oplever mænd og kvinder i den fødedygtige alder menstruationssymptomer")
Kalium, magnesium og menstruationscyklus <[SET:descriptionda]Hver måned oplever mænd og kvinder i den fødedygtige alder menstruationssymptomer
Indholdsfortegnelse:
- Menstruationssmerter, der er kendt klinisk som dysmenoré, begynder som regel en dag eller to før dit månedlige flow og kan vare en anden dag eller to i din periode . Dysmenoré opstår, når smertestillende receptorer stimuleres af forhøjede niveauer af prostaglandiner, kemikalier, der forårsager livmoderen at indgå i kontrakten. Sundhedspersonale ved University of Maryland Medical Center bemærker, at menstruationssmerter normalt ikke angiver et mere alvorligt problem, selv om det nogle gange er forbundet med endometriose eller livmoderfibroider, som er ikke-cancerøse tumorer. Øvelse af god ernæring i løbet af måneden kan hjælpe med at mindske symptomerne på dysmenoré.
- Andre bidragende faktorer
Hver måned oplever piger og kvinder i den fødedygtige alder menstruationssymptomer, der spænder fra milde kramper til oppustethed, hovedpine og næsten uacceptabel smerte. Mens menstruationscyklussen er en naturlig kendsgerning for kvinder, kan ernæring og sundhedstilstand være faktorer, som påvirker sværhedsgraden af symptomer, du oplever. To mineraler, der kan spille en vigtig rolle ved lindring af symptomer, er magnesium og kalium.
Menstruationssmerter, der er kendt klinisk som dysmenoré, begynder som regel en dag eller to før dit månedlige flow og kan vare en anden dag eller to i din periode. Dysmenoré opstår, når smertestillende receptorer stimuleres af forhøjede niveauer af prostaglandiner, kemikalier, der forårsager livmoderen at indgå i kontrakten. Sundhedspersonale ved University of Maryland Medical Center bemærker, at menstruationssmerter normalt ikke angiver et mere alvorligt problem, selv om det nogle gange er forbundet med endometriose eller livmoderfibroider, som er ikke-cancerøse tumorer. Øvelse af god ernæring i løbet af måneden kan hjælpe med at mindske symptomerne på dysmenoré.
Kalium
Der er nogle tegn på, at kalium kan lindre symptomer på dysmenoré. Et 2009-placebokontrolleret studie, der blev offentliggjort i "The Journal of Pain", vurderede virkningen af diclofenac-kalium, et nonsteroidalt antiinflammatorisk middel, på træningsevne hos 12 unge kvinder med dysmenoré. Undersøgelsen viste, at behandling med det kaliumbaserede lægemiddel gjorde det muligt for de unge kvinder at udføre i deres perioder på niveauer svarende til den ikke-periode, hvor smertefasen af deres cyklusser var, mens placebogruppens fysiske præstationer var signifikant faldet. Frugt og grøntsager tilbyder de rigeste kilder til diætkalium, ifølge Linus Pauling Institute.Magnesium
Magnesium er involveret i over 300 væsentlige reaktioner i human metabolisme. For kvinder spiller magnesium en vigtig rolle i reproduktiv sundhed. Høje doser magnesium er traditionelt brugt til behandling af eclamptiske anfald, der kan forekomme sent i graviditeten og under arbejdskraft. University of Maryland Medical Center fortaler at tage 360 mg kalium dagligt i tre dage, begyndende med dagen før menstruationens begyndelse, for at lindre dysmenoré.Andre bidragende faktorer
Foruden magnesium og kalium kan andre næringsstoffer bidrage til at reducere ubehag i dysmenoré. UMMC lister omega-3 fedtsyrer, calcium citrat, vitamin D og vitamin E som potentielt nyttige. De fortaler for at spise frugt og grøntsager, sunde madolie, magert kød, koldtvandsfisk, soja og seks til otte glas filtreret vand dagligt. Undgå raffinerede sukkerarter, forarbejdede fødevarer, fede kød, koffein, alkohol og tobak anbefales.Træning mindst 30 minutter dagligt, fem dage om ugen, kan også hjælpe med at lindre symptomerne.
