Listen over upbeat workout sange

Musik er en træningsløfte, der holder dig pumpet og motiveret. Din musik skal gå med din rutine; beroligende musik, for eksempel, er fantastisk til en yogaklasse. Men optimistiske melodier med et hurtigere slag er det bedste spil at få dig i den rigtige tankegang for højere intensitets træning. Vælg den rigtige musik, og det kan forbedre varigheden og sammenhængen i dine træningsprogrammer.

Video af dagen

Hvordan musik påvirker din træning

En sommer 2011-artikel fra den britiske sammenslutning af idræts- og øvelsesvidenskab i "Sports- og øvelsesforskeren" gennemgik forskning om musikens virkninger på motion. En række faktorer kan få dig til at arbejde hårdere, når du træner med musik, herunder at musik skaber ophidselse, beder følelser og har andre stimulerende effekter. Derudover kan musik hjælpe din evne til at klare en hård træning og få dig til at føle dig mindre træt, end hvis du ikke lytter til musik. Denne effekt forstærkes, når du synkroniserer dine træningsbevægelser til musikens takt.

Vælg dine personlige favoritter

I 2011-artiklen bemærkes, at din personlighed, dit køn, uanset om du er indadvendt eller udadvendt, din alder, din samfundskulturelle gruppe og andre faktorer, alle spiller en rolle i hvilken type musik der vil påvirke dig. Du skal oprette forbindelse til musik personligt, så den type musik, der forbedrer en træning, kan variere fra en person til den næste.

Vælg Upbeat Music

For at øge en aerob træning, især en høj intensitet, skal du vælge en sang med et tempo mellem 125 og 140 slag pr. Minut, hvilket er tæt på de fleste menneskers træningshjerte sats. Dr. Costas Karageorghis, en lektor i sportspsykologi, forklarede i en artikel "The New York Times" fra 2008, at de mest kendte sange i dansemusikkategorien når det område, der kan hjælpe dig i en træning. Sange med inspirerende tekster kan også give motivation. For at bestemme slagene pr. Minut af en sang, kan du bruge hjemmesider som songbpm. com, pre-created BPM afspilningslister, som om jogging. fm eller BPM apps, ligesom BPM til iTunes.

Prøv disse tuner

Hvis du har brug for træningsløjdsforslag, anbefalede Karageorghis Salt-N-Pepas "Push It" eller Snoop Dogg's "Drop It Like It's Hot." En træningskompilation fra American Council on Exercise Professionals omfatter populære hits som Abbas "Dancing Queen", LL Cool Js "Mama Said Knock You Out", "Technotronic's" Pump Up Jam, "C + C Music Factory's" Gonna Make You Sweat (All Dance Now), Pink's "Get the Party Started" og Black Eyed Peas "" Boom Boom Pow. "