Hvordan man behandler alvorlig muskelsår fra vægtløftning
Indholdsfortegnelse:
Forsinket muskelsårhed, eller DOMS, beskriver de stramme, ømme muskler, der opstår en dag eller to efter en intens vægtræning. Ifølge øvelsesforsker Len Kravitz fra University of New Mexico springer DOMS normalt inden for 24 til 48 timer og løser sig inden for 96 timer. (reference 4) Proaktiv behandling kan lette dine symptomer, men det vil ikke nødvendigvis fremskynde dit opsving.
Dagens video
Trin 1
->
Afbryd motion og lad dine ømme muskler hvile. American College of Sports Medicine advarer om, at det fortsat bliver smerte at fortsætte med at udøve med alvorlige symptomer. Undgå at udøve, indtil dine symptomer falder.
Trin 2
->
Påfør is til den berørte region. Is kan hjælpe med at reducere betændelse og berolige beskadiget muskelvæv. En undersøgelse fra 2010 ved University of Wisconsin-LaCrosse viste, at 30-minutters isbehandlinger blev anvendt umiddelbart efter en træning - og derefter gentaget to, fire, seks, 24 og 48 timer senere - effektivt minimeret den opfattede smerte, selvom den ikke gjorde det 't forbedre muskel ydeevne.
Trin 3
->
Søg massage eller akupressurbehandling. En gennemgang af litteratur udgivet af Australian Association of Massage Therapists og RMIT University støttede massage og akupressur som effektive behandlinger for at lette DOMS symptomer.
Trin 4
->
Tag over-the-counter nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID'er, såsom aspirin, ibuprofen og flurbiprofen til midlertidig smertelindring. På grund af de negative bivirkninger af gastrointestinal nød og forhøjet blodtryk - sammen med ikke-afgørende bevis for at understøtte deres effektivitet - er NSAID'er imidlertid ikke det optimale valg til behandling af DOMS.
Ting du har brug for
- Ispakning
- NSAID'er
Tips
- Når det kommer til DOMS, kan en ounce forebyggelse være værd at et pund af helbredelse. Kravitz anbefaler at udføre en generel aerob opvarmning inden løft for at hæve din kerne temperatur og en specifik opvarmning, der efterligner de bevægelser, du vil udføre, tager dine led gennem deres fulde bevægelsesområde med lille eller ingen vægt. ACSM opfordrer gradvis progression i dit træningsprogram for at give dine muskler tid til at tilpasse sig.
Advarsler
- ACSM advarer om, at reduktion af smertefulde symptomer ved hjælp af ovennævnte behandlinger ikke svarer til genopretning, og at muskelskader og nedsat muskelfunktion kan fortsætte. Hvis alvorlig smerte efter træning ledsages af for høj hævelse, alvorlig nedsat funktion og mørk brun urin, kan du have rhabdomyolyse, en alvorlig medicinsk tilstand. Rhabdomyolyse er kendetegnet ved en nedbrydning af muskelmembraner, hvilket tillader muskelcelleindhold at lække ind i blodbanen. Rhabdomyolyse kan føre til alvorlig nyreskade eller endog død, og symptomer kræver øjeblikkelig medicinsk intervention.
