Hvordan man laver sandtasker til træning

Der er stigende interesse for ikke-traditionelle fitness- og styrketræningsmetoder, såsom "funktionelle fitness" og "strongman" metoder. Behovet for helkropstøtte i disse træningsmetoder fører til større samlet efterspørgsel på kroppens energisystemer, hvilket gør dem langt mere effektive til et træningsredskab end traditionel vægtløftning alene. Et element af stærk træning, der er meget populært, er sandbagløftning. Desværre tilbyder få fitnesscentre færdige sandbags til deres medlemmer. At lave din egen er simpel, men giver dig mulighed for at få fordelene ved strongman træning.

Dagens video

Trin 1

Indstil dit badeværelsesskala på en plan overflade nær din bunke sand. Et stykke skrot krydsfiner er en god overflade, ligesom et hjørne af en konkret indkørsel. Indstil det, hvor det let kan nås, mens du skubber sand ind i sandtaskerne, der hviler på skalaen.

Trin 2

Bestem, hvor meget du vil have, at hver enkelt sandsække vejer og markerer den på ydersiden af ​​posen med en permanent markør eller anden uudslettelig mærkningsmetode. Det anbefales, at du opretter en serie af stadig mere tunge sandtasker, der spænder fra 25 pund helt op til 200 pund.

Trin 3

Anbring en åben, mærket Tyvek sandbag på badeværelset skalaen, med munden af ​​posen holdt åben, stor nok til at hælde sand ud af en skovlblad gennem åbningen.

Trin 4

Skov den første skovl af sand ind i den åbne sandpose og bemærk vægten af ​​den skovlbare. Fortsæt med at tilføje sand, indtil den ønskede vægt opnås. Dette kan kræve, at du fjerner noget sand fra posen, hvis du uforvarende tilføjer for meget.

Trin 5

Luk munden af ​​posen ved at dreje den så tæt som muligt. Sæt den lukkede hals i flere lag af duct tape for at sikre, at den ikke falder åben under dine træningsprogrammer. Dette giver dig et håndtag til enkeltarms isolationslifter som bicep krøller og enarmede rengørings- og presser, som begge er særligt udfordrende og effektive øvelser, når de udføres med sandsække på denne måde.

Trin 6

Gentag fyldnings- og forseglingsprocessen med hver af dine sandtasker i trin på 10 pund op til 200 pundgrænsen, eller tyngre om nødvendigt for at udfordre dit nuværende styrkeniveau.

Ting du har brug for

• Tyvek sandtasker i erhvervskvalitet
• Rengør, sigtet sand
• Skovl
• Badeværelsesskala
• Permanent markør
• Duct tape

Tips

• Husk at på grund af sandbags ustabilitet og ujævne vægt, vil din evne til at løfte en tilsvarende vægt som den samme øvelse med en barbell eller dumbbell blive væsentligt begrænset.

Advarsler

• Altid konsultere din personlige læge, inden du går i gang med et nyt fitnessregime.