Hvordan man taber sadeltasker
Indholdsfortegnelse:
Saddlebags består af fedt placeret omkring hofter og lår. Saddlebags kan være en kvindes værste mareridt, men med tålmodighed og vedholdenhed kan de slås væk. Hvis du har denne stædige fedt, ved du at der er seks måder at befri dine hofter og lår af ubehagelige sadeltasker.
Dagens video
Seks måder at tabe dine sadeltasker på
Trin 1
->
Udfør aerob træning fem til seks dage om ugen i intervaller på 45 til 60 minutter pr. Session. Øvelser, der kan udslette dine sadeltasker, omfatter springtog, løb, svømning, tennis og gåture.
Trin 2
->
Reducer dit kalorieindtag ved at føje kalorieindhold af høj kvalitet til din daglige kost. Lavt kalorieindhold omfatter broccoli, blomkål og kale, og proteinrige fødevarer omfatter kylling, fisk og kalkun.
Trin 3
->
Drikk tilstrækkelige mængder vand til at øge dit stofskifte og reducere vandretention. Vandretention, som sker, når din krop ikke får nok vand, kan få sadelbags til at virke større og svagt. Bestræb dig på at drikke 1 ounce vand for hver 2 pounds kropsvægt dagligt.
Trin 4
->
De-stress ved at drikke grøn te, som kan berolige angst og hjælpe med at maksimere fedtoxidation. Indarbejde aromaterapi i din daglige rutine for at reducere nervøsitet og hæmme din appetit. Brug duftende stearinlys og olier to gange om ugen i 10 minutters intervaller til spændingsaflastning.
Trin 5
->
Få nok søvn, så du kan regulere hormonniveauer. Manglende søvn kan forårsage ubalance i hormonniveauet og få kroppen til at opbevare fedt.
Trin 6
->
Gør styrketræningsøvelser, der fokuserer på toning af underkroppen, specielt lårområdet, hvor sadlerbagene akkumuleres. Styrketræningsøvelser, der strammer og tone lårene, er squats og lunges. Ved at udføre tre sæt på 10 til 12 reps af disse øvelser to til tre gange om ugen vil du også bygge muskler, og det kan øge dit stofskifte, hvilket øger din krops evne til at kaste fedt.
Du skal bruge
- Aerobic øvelse
- Protein
- Grøntsager
- Grøn te
- Duftende stearinlys
- Duftstoffer
Tips
- For at øge kaloriforbrændingen, tilføj kredsløb træne i din træning rutine. Circuit træning kan øge muskelmasse og forbedre kardiovaskulær fitness, som hjælper med at reducere sadlerbagene. For optimale resultater bør du køre toget 2-3 gange om ugen i 30 til 45 minutter pr. Session.
Advarsler
- Før du prøver et vægttabsprogram, bør du først rådføre dig med din primærlæge for at finde ud af, hvilke typer vægttabsstrategier der kan være rigtige for dig.
