Sådan taber du 20 pund i 3 måneder med træning
Indholdsfortegnelse:
Taber 20 pund om tre måneder - ca. 13 uger - - kræver et ugentligt vægttab på 1. 54 pund, godt inden for det anbefalede mål på 1-2 pund pr. uge. For at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud - tag i færre kalorier end du bruger. Den hurtigste måde at opnå dette på er gennem en kombination af kost og motion. Kost reducerer dit kalorieindtag, så din krop ikke skaber mere fedt. Øvelse brænder det fedt, du har, og øger også stofskiftet, så din krop er mere effektiv ved brændende kalorier.
Dagens video
Trin 1
->
Gør 30 til 60 minutters moderat kardiovaskulær træning tre dage om ugen i løbet af de næste 13 uger. Under din træning skal dit anstrengelsesniveau få dig til at trække vejret hårdere og svede. Vælg øvelser du nyder at øge oddsene, som du vil holde fast i din træning regime. Cykling, vandreture, inline skating, aerobic klasser og fritidsaktiviteter er populære valg, der brænder fedt.
Trin 2
Udfør 20 til 30 minutters intervalltræning to dage om ugen i tre måneder. Interval træning brænder flere kalorier på mindre tid, ifølge "ScienceDaily." Intervalltræning sætter imidlertid stress på kroppen og bør ikke udføres mere end to eller tre gange om ugen, og ikke på to på hinanden følgende dage. Under intervalltræning skifte mellem moderat og højt niveau af anstrengelse - for eksempel jogging i et minut og sprint i næste minut. Intervaller kan også gøres med at gå og cykle.
Trin 3
->
Løft vægten to gange om ugen. Vægtstræning bygger fedtforbrændende muskel. Jo mere muskler du har, jo mere fedt du brænder. Ved hjælp af håndvægte, modstandsbånd eller vægtmaskiner til modstand, træner styrke alle større muskelgrupper i ben, ryg, abs og arme.
Trin 4
->
Øg aktiviteten i dit daglige liv. Din træning er ikke den eneste tid til at forbrænde fedt. Gå i stedet for at ride eller tage trappen i stedet for rulletrappen for at forbrænde flere kalorier. WorldHealth. netto rapporter om at tage trappen kan reducere risikoen for tidlig død med 15 procent. Vælg aktiviteter, der involverer bevægelse, såsom at tage en tur i stedet for stillesiddende opgaver som at se tv.
Ting du har brug for
- Dumbbells
- Modstandsbånd
- Vægtmaskiner
Tips
- Spis en sund kost af magre proteiner, friske frugter og grøntsager og hele korn for at fremskynde vægt- tabsproces og sikre, at du får den rette ernæring du har brug for til en mere aktiv livsstil.
Advarsler
- Start dit træningsprogram langsomt for at reducere risikoen for forstuvninger, belastninger og ekstrem muskelsår.
