Hjemme træningsrutine for mænd

Livet er travlt og desværre bliver dagene ikke længere. Med så meget at gøre, har du brug for en god træningsrutine at gøre hjemmefra i dagevis, at du ikke kan gøre det til gymnastiksalen. En effektiv hjemme træning for mænd kræver ikke meget tid eller dyrt udstyr. Ifølge American Council on Exercise er øvelseskuglen en af ​​de bedste investeringer, du kan lave til dit hjemmetræningsudstyr. Hvis du er ny til at udøve, start med tre 30-minutters intervalsessioner om ugen.

Dagens video

Trin 1

Opvarm med 10 minutter af din yndlings kardiovaskulære øvelse. Hoppetov, skydning rundt om en basketball, hoppe på træningscyklussen, shadowboxing og gå et par omgange omkring din blok er alle gode opvarmningsideer.

Trin 2

Gør 10 knep umiddelbart efterfulgt af 10 walking lunges på hvert ben. Denne combo vil ramme alle store muskler i dine ben. Når du er komfortabel med disse øvelser, skal du tilføje 5 eller 10 pund håndvægte i hver hånd. Så gå lige ind i dit overkroppens kredsløb.

Trin 3

Gør 15 skulderløftninger og 15 bøjningsrader ved hjælp af håndvægte. Vælg en vægt, der er udfordrende, men giver dig mulighed for at få alle 15 reps i. Gå videre til 20 push-ups ved hjælp af en øvelse bold under dine lår. Afslut dit overkrop kredsløb med 15 biceps krøller ved hjælp af håndvægte og 15 triceps dips ved hjælp af øvelsen bold under dine fødder. Gå direkte ind i dine kerne-øvelser.

Trin 4

Gør 20 øvelse-ball crunches, 20 cykel manøvrer og 20 reverse crunches. Disse tre øvelser er på American Council on Exercise's top-10 abdominal øvelse liste og vil ramme alle områder af din abs.

Trin 5

Gør fem minutter med hoppetov. Start med et minut med regelmæssig hoppe med lige ben, og skift derefter til hoppende fra det ene ben til det andet i to minutter. Dernæst lav et øjeblik med høje knæ - tag et knæ ad gangen op mod brystet. Gå tilbage til almindelige lige ben for sidste øjeblik af hoppetov.

Trin 6

Tag en fem minutters pause og gentag derefter alle kredsløb igen. Se hvor mange gange du kan fuldføre dette kredsløb i 20 til 30 minutter.

Trin 7

Stram dine skuldre, arme, bryst, ryg og ben for at afslutte din træning. Drik mindst 8 ounce vand for at blive hydreret.

Ting du har brug for

• 5 pund håndvægte
• 10 pund håndvægte
• Træningskugle
• Hoppetæppe

Tips

• Udfordre dine muskler og holde din træning interessant ved at slukke øvelserne i dine kredsløb. Prøv at tilføje i kalvehævelser, lange arm crunches, triceps kickbacks, push-ups med smal bredde, planker, chin-ups og burpees.

Advarsler

• Drikke 8 ounce vand en time før din træning og nippe vand gennem hele din træning for at undgå dehydrering.