Hjælper kostbærer dig med at tabe dig?

For at tabe dig, skal du tage i færre kalorier end du bruger. Bær er gode fødevarer til et sundt vægttab. Disse nærende frugter er høje i antioxidanter og andre næringsstoffer. Men de er lave i "energitæthed" eller koncentrerede kalorier, for at hjælpe dig med at føle sig fulde og tilfredse efter at have spist. Må ikke drysses sukker på dine bær eller server dem over shortcake toppet med is. Det ville være dessert, ikke kostpris.

Dagens video

Energitæthed

For at tabe sig, MayoClinic. com opfordrer til at vælge fødevarer med lavere energitæthed - mere mad, i det væsentlige med færre kalorier. Målet når slankekure er at spise en større mængde mad, der er lavere i kalorier for at hjælpe dig med at føle dig fyldigere med færre kalorier. Fødevarer, der er højt i vand og fiberindhold, men med lavt fedtindhold - såsom bær - er lav-energi-tætte fødevarer, lige hvad MayoClinic. com anbefaler. Kun 1 tsk smør indeholder for eksempel omtrent samme kalorier som 1/2 kop brombær, blåbær eller skivede jordbær, mellem 30 og 40 år.

Vandindhold

Friske bær, fra blåbær til hindbær, brombær og jordbær, har højt vandindhold. De fleste frugter og grøntsager indeholder store mængder vand, hvilket skaber vægt, volumen og juiciness men tilføjer ingen kalorier. Fødevarer med højt indhold af vand kan bidrage betydeligt til en følelse af fylde efter at have spist. I undersøgelser, der er citeret af de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse, spiste fødevarer, der var blevet forberedt ved at inkorporere mere vand, kraftigt øget følelsen af ​​at være fyldt efter at have spist og nedsat kalorierne spist. Drikker et glas vand med den samme mad - men uden ekstra vand indarbejdet i fødevaren - havde ingen effekt på at føle sig fuld eller forbruget af kalorier.

Fiberindhold

Bærene er også fulde af fiber - ca. 4 gram pr. 1/2 kop serveret til brombær og hindbær og halvdelen for blåbær, tranebær og jordbær. Højfibre fødevarer hjælper pumpen op i lydstyrken, ja, men de nedsætter også fordøjelsen, fordi fiber tager længere tid at fordøje, hvilket hjælper dig med at føle dig fyldigere længere på relativt få kalorier. Ifølge CDC viser forskning, at spise frugt hele - med deres naturlige fiber - skaber større følelser af fylde end at forbruge enten frugtpuré eller juice.

Næringsstoffer

Bærer er meget høje i antioxidanter, naturlige stoffer i fødevarer, der bekæmper oxidation, en naturlig proces forbundet med kræft, hjertesygdomme og aldring, hvor cellerne kan blive beskadiget. Nogle bær - sorte hindbær, røde hindbær, boysenberries, marionebær og jordbær - er super-antioxidant fødevarer med høje ORAC værdier eller oxygen radikal absorptionskapacitet.Alle mørkefarvede bær er også høje i ellaginsyre, som har vist sig at dræbe nogle kræftceller. Bær er også højt i vitamin C.