Kalorier brændt stående vs. Siddende

Den enkle handling at stå i stedet for at sidde kan hjælpe dig med at brænde 20 til 50 flere kalorier pr. Time afhængigt af din størrelse. Selv om det måske ikke ligner meget på en 2.000-kalorie dag, kan stående justering i fire timer hver dag brænde en ekstra 80 til 200 kalorier, hvilket hjælper dig med at tabe 8 til 20 pund i løbet af et år. Stående oftere bidrager også til en overordnet bedre følelse af trivsel og sundhed.

Dagens Video

Kalorier Forbrændt Siddende

En 130-pund kvinde brænder en smule 78 kalorier om en time mens du sidder stille. Hvis du sidder i otte timer af din dag, brænder det kun 624 kalorier, hvilket er mindre end, hvad mange mennesker bruger til middag. Derudover bidrager en stillesiddende livsstil til fedme og helbredskomplikationer. Selv dedikeret gym-goers, der sætter deres 30 minutter hver dag på tredemølle er i fare, hvis de bruger et flertal af deres vågne timer sidder.

- Kalorier brændt stående

En 130 pund kvinde brænder ca. 99 kalorier pr. Time stående stille, hvilket udgør 792 kalorier over otte timer. Stående kvalificerer sig som ikke-øvelsesaktivitet termogenisis, også kendt som NEAT, som omfatter de daglige aktiviteter, der hjælper med at forbrænde kalorier, som fidgeting, gestus og rystelser. Tilføjelse af disse typer aktiviteter skaber en større kalorieforbrænding og hjælper med vægttab. Stående ofte fører også til anden bevægelse, såsom pacing, mens du er i telefonen eller går til kopimaskinen. Disse små bevægelser giver op til flere kalorier, der er brændt i løbet af dagen.

Til stillingen, Stående er Superior

Stående forbedrer din kropsholdning og reducerer smerter og stivhed. Mennesker, der vælger at stå over, sidder bemærke, at deres sind føler sig mere klare, og at de har en bedre koncentrationsevne. I kontrast sitter komprimerer rygsøjlen og strammer bryst-, skulder- og nakke muskler. Dårligt designet stole forværrer yderligere postural problemer og ufleksibilitet forårsaget af overdreven siddende.

Siddende og sygdomsrisiko

Forfatter Neville Owen, som undersøgte flere undersøgelser af virkningerne af stillesiddende livsstil, konkluderede, at en stadig stillesiddende livsstil bidrager til de stigende satser for type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdomme og fedme i USA, Det Forenede Kongerige og Australien. Hans konklusioner, der blev offentliggjort i en 2008-udgave af "British Journal of Sports Medicine", anbefaler mulige indgreb for at opdele folks daglige mødetid som en del af folkesundhedspraksis.

En mulig arbejdsløsning

Ergonomisk designede forhøjede skriveborde, selvom de er dyre, bliver tilgængelige på nogle arbejdspladser. Nogle virksomheder eksperimenterer med langsomme løbebåndsbaserede skriveborde for at øge arbejdstagerens fysiske aktivitet hele dagen.Selvom du ikke har adgang til disse progressive muligheder, kan du gøre en indsats for at komme op oftere i løbet af dagen. Hvis du er bundet til dit skrivebord, skal du øge din aktivitet uden arbejde - tag en tur i din frokostpause, park længere væk på parkeringspladsen og bevæge dig så meget som muligt om aftenen og i weekenden.