Boks Åndedrætsteknologi

Fire-kvadratisk vejrtrækning, der undertiden omtales som æsteteknikken til æsken, er en simpel teknik, du kan gøre når som helst, hvor du føler dig stresset. Kontrolleret vejrtrækning er en integreret del af meditation og kan udnyttes uafhængigt til at berolige nerverne og lindre stress ved at hjælpe med at regulere det autonome nervesystem, rapporterer forskere ved National Center for gratis og alternativ medicin. Kvadratisk vejrtrækning understreger kontrol gennem tæller på fire, som gør det muligt for din krop at udnytte luften fuldt ud. Du vil også arbejde brystet og mavemusklerne lidt, som du praktiserer boksåndeteknikken.

Dagens video

Trin 1

Sæt lige op i en behagelig stol. Sæt dine fødder fladt på gulvet og slapp dine hænder i dit skød. Du kan overlappe dine hænder eller lade dem ligge separat med håndfladerne opad. Den vigtige faktor er at opretholde en justeret holdning og være rolig.

Trin 2

Luk dine øjne eller dæmp lysene i rummet. Find et roligt sted, hvor telefonen eller andre personer ikke afbryder dig i mindst fire minutter.

Trin 3

Luk din mund og ån langsomt ind gennem din næse. Tæl til fire, mens du indånder. Hold vejret i fire sekunder. Du forsøger ikke at fratage din iltkrop, men skal tillade et par sekunder for luften at fylde dine lunger. Koncentrere dig om din mave og læg mærke til, hvordan det også bevæger sig, når du indånder dybt.

Trin 4

Åbn munden lidt og langsomt udånder til et tal på fire. Hold udånder til et andet tal på fire. Ideelt set bør du gentage øvelsen i fire minutter, men to eller tre gange vil hjælpe dig med at opnå en mere afslappet tilstand, lindre spændinger og nøjes med nerverne.

Trin 5

Lad luften fylde din mave og læg mærke til, hvordan den passerer over brystet. Et af målene med boxed square vejrtrækning er at bringe åndedrætssystemet tilbage i tilpasning og afslutte den lave vejrtrækning, der skyldes kamp eller flyrespons tilstand, som kroppen går ind i, når man føler sig stresset. Forskere med National Center for Gratis og Alternativ Medicin rapporterer, at udover at reducere stress, er kontrolleret vejrtrækning bruges til at behandle søvnløshed, angst, depression og smertekontrol.

Tips

• Hvis du har svært ved at bremse din tænkning, skal du sige en mantra i hovedet, rådgive læger på Mayo Clinic. Gentag en beroligende sætning eller lyd som "ohm" som du trækker vejret ind. For eksempel, når du indånder, siger "ohm", to, tre fire og gentag på udåndingen. Din koncentration vil sikkert begynde at indsnævres, mens du fortsætter med øvelsen.

Advarsler

• Mens miljøet kan bidrage til at føje til din afslappede tilstand, er det ikke absolut nødvendigt.Hvis der er andre mennesker rundt, og du ikke kan finde et privat, stille sted, kan denne øvelse udføres stille med dine øjne åbne. Gentag din mantra og tælle til dig selv, og ingen vil endda bemærke, at du udfører en stress-reduktion øvelse.