ÆBlecider eddike og citronsaft til vægttab

Hvis du er på udkig efter et naturligt boost til dine vægttabsindsatser, kan æblecidereddike og citronsaft give nogle små fordele. Fordi det hjælper med at sænke blodsukkeret, øger mætheden og kan forbedre fordøjelsen, kan æblecidereddike hjælpe dig med at skure pund og forbedre dit helbred. Simpelthen forbruge citronsaft smelter ikke væk fedt som nogle hævder, men det giver nogle ernæringsmæssige fordele. Kontakt din læge, før du tilføjer kosttilskud til din kost eller begynder et vægttab regime.

Dagens Video

Appelsinsider Eddike og Insulinfølsomhed

Ikke alle påstandene om æblecidereddike er blevet bakket op af videnskaben, men en af ​​de mest studerede egenskaber ved eddike er dets evne til at øge insulinfølsomheden og sænke blodsukkerniveauet. Et undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i Diabetes Care, rapporterede, at æblecidereddike signifikant øger insulinfølsomheden, når den tages med et højt kulhydratmåltid. Dette er god nyhed til dem med diabetes, men det er også nyttigt for alle, der forsøger at tabe sig. Bedre insulinfølsomhed betyder lavere insulinindhold i din krop, og da insulin er et fedtoplagringshormon, kan det også betyde, at det bliver lettere at tabe fedt.

Apple cider eddike antages at føre til vægttab ved at øge stofskiftet og undertrykke appetitten. Ifølge en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, øger eddike mæthed, ud over at forbedre insulinfølsomheden. Undersøgelsen viste, at jo højere dosis eddikesyre - den vigtigste aktive forbindelse i æblecidereddike - jo større er de rapporterede følelser af fylde efter et højt kulhydratmåltid. Øget mæthed bør føre til en lavere kalorieindtagelse og vægttab over tid. Påstande om, at æblecidereddike forbedrer stofskiftet, er endnu ikke blevet underbygget af videnskaben.

C-vitamin og fedt tab

Der er blevet gjort mange påstande om citronsaftens rolle i vægttab og sundhed, men få af dem understøttes af forskning. Citronsaft må ikke opløse fedt eller afgifte din krop, men det er en god kilde til kalium, C-vitamin og citronsyre, som alle har sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition, viste, at personer med tilstrækkelig C-vitaminstatus oxiderede betydeligt mere fedt under træning end dem med udtømt C-vitaminstatus. En ounce citronsaft har kun syv kalorier, men giver 20 procent af den daglige værdi for C-vitamin, så at tilføje citronsaft til vand hele dagen kan hjælpe dig med at opfylde dine behov. Andre gode kilder til C-vitamin er kiwifrugter, røde paprika og andre citrusfrugter som appelsiner og grapefrugter.

Brug æblecider eddike og citronsaft til vægttab

æblecidereddike og citronsaft er to naturlige stoffer, du kan føje til din kost, der kan understøtte dit vægttab. Heller ikke kan erstatte en sund kost og motion for at tabe sig. Hvis du er en, der ikke elsker at drikke vand, kan du tilføje frisk citronsaft til at drikke mere vand, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig fyldt hele dagen og øge dit energiniveau. En lille mængde æblecidereddike kan fortyndes i vand og forbruges som en drikkevare, men en smagere måde at indtage en af ​​disse vældige væsker er at bruge i madlavning. Bland dem i marinader eller salatdressinger eller klem citronsaft på kogt fisk. Pas på, at det daglige forbrug af sure fødevarer eller drikkevarer, såsom citronsaft og eddike, kan føre til erosion af emaljen på tænderne.