40-30-30 Diætplan
Indholdsfortegnelse:
Hvis du søger at tabe fedt eller at opretholde en sund form, vægt og livsstil, er chancerne for, at du har kigget på mange forskellige typer kostvaner. En af de mere afbalancerede fremgangsmåder du kan tage er 40-30-30 diæt, mere almindeligt kendt som The Zone Diet. Denne kost lægger vægt på at kontrollere mængden af mad, du spiser, og forholdet mellem makronæringsstoffer, i stedet for at forbyde eller alvorligt begrænse bestemte fødevarer eller fødevaregrupper.
Dagens video
Kom i zonen
->
Zone dietten blev oprindeligt designet og populeret af Dr. Barry Sears i midten af 1990'erne. Dit daglige kalorieindtag vil være omkring 1, 200 hvis du er kvinde eller 1, 500 hvis du er en mand. Den egentlige definerende faktor i kosten er dog makronæringsforholdet. Figuren 40-30-30 refererer til den procentdel af hvert makronæringsstof du skal spise. Hvert måltid skal indeholde omkring 40 procent kulhydrat, 30 procent protein og 30 procent fedt.
Fordelene
->
Denne stil med at spise er mere afbalanceret end en, der kræver, at du fuldstændigt udskærer carbs, korn, mælk eller kød. Derudover kan 40-30-30 makronæringsforholdet med regelmæssige måltider hele dagen hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauerne, ifølge University of Maryland Medical Center. En undersøgelse fra 2010 fra "American Journal of Clinical Nutrition" fandt også, at næringsstofmangler var langt mindre tilbøjelige til en Zone-stil diæt, end de var på andre populære vægttabsdiæt.
Ulemperne
->
Efter en kost, hvor du skal beregne ud, hvor meget af hvert makronæringsmiddel du bruger på hvert måltid, kan være kompliceret og tidskrævende, noterer du registreret diætist Juliette Kellow. Når du forbereder mad derhjemme, skal du veje alt, mens du spiser ud kan være svært, som du bliver nødt til at gætte på delstørrelser. Den officielle Zone Diet anbefaler at tælle mad i blokke, hvilket også kan forvirre, tilføjer Kellow.
Zone for en dag
->
Hvis du ikke har noget imod at veje din mad ud før du spiser og som at spise en bred vifte af fødevarer med begrænset restriktion, kan en 40-30-30 diæt være rigtig for dig. En prøve dag morgenmad kunne være en kop kogt havregryn med en spiseskefuld valnødder, en lille håndfuld blåbær og 1/2 en scoop proteinpulver.Din frokost kunne være en lille tun og lette mayo sandwich ledsaget af et æble og aftensmad et stykke bagt torsk med 1/2 kop sorte bønner og en blandet salat med olivenolie. Mellem måltiderne har snacks som et kogt æg og et stykke frugt, en lille skål med cottage cheese med ananas og cashewnødder eller 1 ounce forkogt kød med grøntsager og hummus.
