Hele Ristet Blomkål Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- I denne opskrift marineres et helt blomkålfløde i en lækker yoghurt marinade og derefter stegt ved høj temperatur for at skabe en hurtig og lækkert sundt sideskål.
- INDHOLDSSTOFFER
- 1 Forvarm ovnen til 400 ° og smør let med et lille bageplade med vegetabilsk olie. Sæt til side. 2 Trim base af blomkål for at fjerne eventuelle grønne blade og stamme. 3 I medium skål kombineres yoghurt med limezest og juice, chilepulver, spidskommen, hvidløgspulver, karrypulver, salt og peber. 4 Dyp blomkål i skålen og brug en børste eller dine hænder til at sprede marinade jævnt over blomkålens hoved. Overskydende marinade kan opbevares i køleskabet i lufttæt beholder i op til tre dage og anvendes sammen med kød, fisk eller andre grøntsager. 5 Placer marineret blomkål på det tilberedte bagningsplade og steg til overfladen er tør og let brunet i ca. 30 til 40 minutter. Marinaden vil danne en skorpe på toppen af blomkålen. 6 Lad blomkølet afkøle 10 minutter før opdeling i kiler og servering.
- 73 KALORIER PER SERVING
- Du kan også lide
- 16 Snacks, der er OK at spise om natten
- 10 Low Carb Breakfasts, der vil fylde dig op
- Sådan Lav den Avocadokunst, at Instagram er besat med
- Kogt Vegansk Mørk Chokoladepudding
- 4-Ingrediens Banan Pandekager
- 20 m
- KOK
- 30 m
- I alt
50 m
I denne opskrift marineres et helt blomkålfløde i en lækker yoghurt marinade og derefter stegt ved høj temperatur for at skabe en hurtig og lækkert sundt sideskål.
INDHOLDSSTOFFER
- SERVICE 8
- 1 spsk Vegetabilsk olie
- 1 hoved medium Blomkål, rå
- 1 1/2 kopper Almindelig fedtfri græsk yoghurt
- 1 giver limejuice
- 2 spsk Chili Pudder
- 1 spsk Ground Cumin
- 1 spsk Hvidløgspulver
- 1 tsk Currypudder, jamaicansk stil
- 2 tsk Salt, Groft, Kosher
DIREKTIONER
1 Forvarm ovnen til 400 ° og smør let med et lille bageplade med vegetabilsk olie. Sæt til side. 2 Trim base af blomkål for at fjerne eventuelle grønne blade og stamme. 3 I medium skål kombineres yoghurt med limezest og juice, chilepulver, spidskommen, hvidløgspulver, karrypulver, salt og peber. 4 Dyp blomkål i skålen og brug en børste eller dine hænder til at sprede marinade jævnt over blomkålens hoved. Overskydende marinade kan opbevares i køleskabet i lufttæt beholder i op til tre dage og anvendes sammen med kød, fisk eller andre grøntsager. 5 Placer marineret blomkål på det tilberedte bagningsplade og steg til overfladen er tør og let brunet i ca. 30 til 40 minutter. Marinaden vil danne en skorpe på toppen af blomkålen. 6 Lad blomkølet afkøle 10 minutter før opdeling i kiler og servering.
NÆRINGSOPLYSNINGER73 KALORIER PER SERVING
- Serveringsstørrelse: 1 sider af blomkål
- 2g Fedt
- 8g Carbs
| 5g Protein | |
| % DV * | Total Fedt 2g |
| 3% | |
| Mættet fedt 0g | Kolesterol 0mg |
| 0% | Natrium 585mg |
| 24% | Kulhydrater 8g |
| 4% | |
| Kostfibre 2g | |
| Sukker 3g < Protein 5g | 3% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en servering af mad bidrager til en daglig kost. 2, 000 kalorier om dagen bruges til generelle ernæringsråd. |
