Hvad skal en skateboarder spise?

Skateboarding er en moderat aerob aktivitet, der er ækvivalent at cykle ridning, vandreture og rulleskøjteløb, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. En skateboarder, der rider mindst tre gange om ugen i 45 minutter eller mere, har brug for ordentlig ernæring for hans øgede atletiske aktivitet. Dette understøtter sund vægt og ordentlig muskelfunktion, så du kan holde skateboarding på et højt niveau af præstationer.

Dagens Video

Hydration

Drikkevand er afgørende for normal kropsfunktion og for at understøtte anstrengelsen fra skateboarding. Drik mindst 10 otte ounce briller hver dag for at holde din krop hydreret. En time før du går ud på skateboard, skal du drikke to til tre glas vand. Sip på vand, mens du er skateboarding og drik to til fire briller, når du er færdig. Dette hjælper din krop til at genskabe væsker, der er tabt fra aktiviteten.

Kulhydrater

Kulhydrater leverer dine muskler med energi, hvilket sikrer, at du kan modstå intense skateboarding sessioner. Komplekse kulhydrater er ideelle, da de leverer dine muskler med langsom frigivelse og giver din krop mulighed for at opbevare disse næringsstoffer til senere brug. Hele kornpasta, frugt, kartofler, grøntsager og bælgfrugter er gode kilder til komplekse kulhydrater. Medtag kulhydrater i hvert måltid og spis en servering om to timer før du får skateboard til maksimal energi.

Fedt

Fedtstoffer bør omfatte omkring 10 procent af dit daglige fødevareforbrug. Selvom overskydende fedtstoffer kan forhindre din skateboarding, giver din krop brændstof til at spise dem i moderation. Hvis du skateboard i en time eller mere hver gang, giver fedt kilden til en betydelig mængde af din samlede udnyttede energi. Søg ikke fedt, som i de fleste tilfælde modtager et individ passende niveauer fra hendes regelmæssige kost, men følger ikke en helt fedtfri kost.

Protein

Mens fokus på proteinforbrug ofte er højt, har en skateboarder ikke brug for overskydende mængder af det. Protein bør omfatte omkring 12 procent af dit daglige fødevareforbrug. Men hvis du styrker træning sammen med skateboarding, skal din protein stærkt øge op til 1 gram for hver to kilo kropsvægt. Mager kød, fisk, bælgfrugter, mælkeprodukter og sojaprodukter er gode kilder til protein.

Vitaminer og mineraler

En skateboarder bør spise en række friske fødevarer til hovedparten af ​​hans vitamin- og mineralindtag. For at sikre, at du får tilstrækkelige næringsstoffer, skal du tage et daglig multivitamin specifikt til dit køn og din alder. Dette fylder huller mangler i din diæt, så din krop har det, der er nødvendigt for at opretholde funktionen. Hvis du mangler vitaminer og mineraler, lider din skateboarding ydeevne, og din krop bliver svagere.

Overvejelser

Mens du følger en sund, afbalanceret kost generelt nok, skal du kontakte en professionel for at få hjælp. Kun en certificeret ernæringsspecialist eller sundhedspersonale kan nøjagtigt vurdere, hvad dine individuelle ernæringsbehov er. Den hyppighed, som du deltager i med skateboarding, din alder, vægt, køn og sundhedstilstand, påvirker alt hvad du skal spise. Derudover afhænger dit daglige madindtag af dine mål for vægttab, vedligeholdelse eller gevinst. Før du konsulterer din ernæringsspecialist eller læge, optag alt hvad du spiser i tre til syv dage for at give hende et bedre kig på dit helbred og din nuværende kost.