Hvad muskler behøver at strække for at røre toes?

Den smukke udstrækning er, at du kan gøre det overalt, og du behøver ikke udstyr. At røre tæerne kan virke umuligt, men med regelmæssig strækning bliver du mere fleksibel. Hold strækningen i 15 til 30 sekunder, hvor du føler en trækfølelse, og gentag en til tre gange. Din ryg, hamstrings og kalve vil gradvist forlænge.

Dagens video

Berør dem sidder eller står

Du kan gøre tårrørets stræk siddende eller stående. Fra en stående position, start med dine fødder om hoftebredde fra hinanden eller sammen. Hold dine knæ lige, men lås dem ikke helt ud. Inhalér, og når du trækker vejret langsomt rul ned og nå dine fingre mod dine tæer. Lad din krop slappe af og holde strækningen. Inhalere og langsomt rulle op for at fuldføre strækningen. På gulvet sidder med dine ben lige ud foran dig med ben sammen. Sid dig højt og indånder for at forberede. Når du trækker ud, trækker du langsomt frem fra hoften og når dine hænder mod dine tæer. Du kan støtte dine hænder på dine ben, hvis det er nødvendigt. Hold strækningen og indånd derefter som du kommer op igen.

Alle langs ryggen

Du har brug for en fleksibel rygsøjle for at nå dine tæer. Under en tåføling er erektor spinae muskler langstrakte for at krølle din ryg frem. Der er tre hoveder og sammen løber disse muskler fra bagsiden af ​​dit hoved, ned på hvirvlerne og til bækkenet og ryggen. De er ansvarlige for forlængelse, lateral bøjning og rotation i lænden, mellem ryggen og nakke.

-> Åh, der får lårene

Ofte er det stramme hamstrings, der forhindrer dig i at røre dine tæer, og de bliver strakte, hvis du træner for at nå dine tæer. Hamstringene er en gruppe af tre muskler: biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Biceps femoris har to hoveder. Den ene stammer fra brystets ischium, og den anden stammer fra lårbenet. Semimembranosus og semitendinosus både stammer fra ischiumet. Disse muskler løber ned på bagsiden af ​​låret og forbinder på underbenet forbi knæet. De hjælper med at udvide benet i hofterne, bøje dit knæ og er ansvarlige for knæets indre og ydre rotation.

Glem ikke disse kalve

Kalvene eller gastrocnemius kan også begrænse dig til at røre dine tæer. Den gastrocnemius løber fra din lårben, forbi knæleddet og forbinder under din ankel på din hæl eller calcaneus. Det hjælper med at bøje dit knæ og er ansvarlig for at pege på tæerne eller plantarbøjning. Når du rører tæerne, er dit knæ lige og anklet bøjet, så gastrocnemius er strakt over begge led.