Hvad er den maksimale mængde tid du kan udøve pr. Dag?

Den maksimale tid, du kan bruge dagligt udøve, afhænger i høj grad af dine gendannelsesperioder og dit næringsindtag. Med for meget motion og ikke nok brændstof kan træning i lange mængder af tid være skadeligt for dit helbred. Du bør basere længden af ​​dine træningsprogrammer på dine mål. Som regel bør dine træningstider være mellem 30 og 90 minutter lange om dagen.

Dagens video

Fare for for meget motion

Motion kommer med utallige fordele og fordele, men alt for meget er ikke altid godt. For meget motion kan føre til overtraining, hvilket kan forårsage søvnløshed, tab af appetit, træthed, depression og humørsvingninger. Over-træning kan også reducere knogletæthed og østrogenproduktion hos kvinder. Dem, der lider af over-træning, kan også lide af psykisk lidelse og spiseforstyrrelser.

Hvor meget er for meget?

Under en træning bruger dine muskler kulhydrater til brændstof, som typisk kommer i form af glykogen. Gentagen langvarig træning kan resultere i kronisk lave glykogenbutikker. Længere varighed træning kan også resultere i frigivelse af større mængder kortisol, hvilket kan forringe ens fitness mål.

Træning til en begivenhed

Oftentimes træning til maraton eller triathlon - eller andre konkurrencedygtige atletik (normalt under tilsyn af træner) - kræver, at du træner i mere end 90 minutter. Dette bør generelt være den eneste undtagelse fra reglen. For at undgå træthed under en sådan længerevarende træning skal du genoplive i løbet af din træning med passende kulhydrat- og elektrolytkilder under såvel som før og efter træning. (Dette gælder mindre for rekreative udøvere.)

Fordele ved genopretning

Uddannelse med så lang varighed og højere intensiteter betyder, at det er endnu vigtigere at have genindvindingsdage. Hviledage er lige så vigtige som de dage, du træner, fordi de giver dine muskler mulighed for at reparere og klare sig til din næste træning. Når de ikke har en chance for at hvile, vil de træne hurtigere, din præstation vil falde, og du vil risikere overtraining syndrom. I det mindste skal du hvile en dag om ugen, og hvis du er styrketræning, skal du sørge for at give dine muskler en dag eller to hvile, før du arbejder dem igen.