Hvordan man måler en MCL-træning til skiløb

MCL sprains er almindelige blandt freestyle skiløbere, der udfører antenne tricks. High-impact landinger lægge overskydende pres på de mediale collateral ledbånd placeret på indersiden af ​​dine knæled. En forstuing svækker ligamentet og øger sandsynligheden for en MCL-rive. Selvom det aldrig er en god idé at stå på ski med en skade, kan du bruge en specialiseret tapeteknik til at holde knæene stabile under sving og manøvrer.

Dagens video

Forberedelse

Barber dit ben fra låret til bunden af ​​din kælmuskel før tapningsprocessen. Anvendelse af et lag af skumunderlag kan beskytte dit ben mod smertefuld hårfjerning under båndfjernelsesproceduren. For at sikre, at skumpladen holdes på plads, anbring en hudklæbende sprøjte rundt om benets omkreds. Pak det elastiske underwrap fra bunden af ​​din kælmuskel til toppen af ​​låret.

Taping Supplies

Brug af de rigtige typer tape hjælper med at holde din MCL stabiliseret gennem en lang dag i skråningerne. For de første trin i knæbåndsprocessen skal du bruge elastisk tape, der har en bredde på 2 til 3 tommer. Ud over en rulle med 1. 5-tommers elastisk tape, skal du også have en rulle med ikke-strækbånd, der har en bredde på 1, 5 tommer.

Ankerstrimler og knæposition

Det første trin i tapningsprocessen indebærer påføring af to ankerstrimler over knæet og to ankerstrimler under knæet. Sæt to stykker af 2 til 3 tommer elastisk klæbebånd omkring midten af ​​din kalvemuskel i vandret position. Gentag processen ved bunden af ​​dit lår for at fuldføre det oprindelige trin. Sørg for, at båndet ikke giver direkte kontakt med din hud. Bøj dit ben lidt og drej tæerne indad for at begynde de sidste trin i tapningsproceduren.

MCL Taping

Skær et stykke 1. 5-tommers elastikbånd 8 til 10 inches langt. Påfør båndet på udkanten af ​​dine nedre ankerstrimler. Udvid båndet over det indvendige kant af dit knæ og tilslut det til indersiden af ​​dine øvre ankerstrimler. Påfør et andet stykke identisk tape fra indersiden af ​​dit nedre anker til ydersiden af ​​dit øvre anker. Disse strimler af tape skal danne et X-formet design over din MCL. Dæk de krydsede stykker tape med en strimmel ikke-stræk tape. Forstærk dine ankerstrimler med et ekstra stykke 2- til 3-tommer elastisk tape.