Overhead Triceps Press vs Skullcrushers
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Udstyr brugt
- Primær muskelmål
- Understøttende muskler
- Stabiliserende muskler
- Vanskeligheden ved enhver øvelse afhænger i sidste ende af styrken af den person, der udfører den øvelse, og andre faktorer, som f.eks. Mængden af primære bevægere, kan også få indflydelse. Fordi kranietørkere afhænger primært af dine triceps, kan du måske finde øvelsen sværere end den overliggende triceps presse, som indeholder mange sekundære muskler, der hjælper føreren.
Når det kommer til at opbygge overkropsstyrke, har du masser af muligheder for øvelser, der skal bruges til at nå dine mål. Hvis du rammer dine triceps - de store muskler på bagsiden af din overarm - er dit mål, kan øvelser som skullkrydsere og den overhørte triceps presse være fordelagtige. Mens de to øvelser har nogle lignende fordele, har de nogle forskelle, som du måske finder vigtige for dine træningsplaner. Kontakt din læge, før du starter en træningsplan.
Dagens video
Udstyr brugt
Uanset om du finder overhead triceps pressen eller kranietruseren mere praktisk, kan det afhænge af hvilket udstyr du har til rådighed. Skullcrusher bruger en barbell, mens du kan udføre overhead triceps pressen med håndvægte, en barbell eller en overhead pressemaskine. De fleste kommercielle fitnesscentre har alle tre typer udstyr, så i så fald ville det ikke være et problem at udføre enten motion.
Primær muskelmål
Hvilke af disse to øvelser er et bedre valg for dig, afhænger sandsynligvis af hvilken muskel du ønsker at prioritere. Det primære mål for kranier er dine triceps, mens de primære chauffører leverer kraften til overheadpressen, er dine skuldermuskler, kendt som deltoiderne. Selv om begge øvelser involverer andre muskler, afhænger hvilken muskel der er, vil den primære mover få mest udbytte af den øvelse du vælger.
Understøttende muskler
Medens kranekruseren ikke har nogen sekundære eller "understøttende" muskler, driver flere muskler bortset fra dine skuldermuskler bevægelsen af overhead triceps pressen. Som navnet antyder, er dine triceps blandt disse muskler, men dine brystmuskler og din trapezius bidrager også til bevægelsen.
Stabiliserende muskler
Stabiliserende muskler hjælper med at holde dine arme eller andre kropsdele stabile under en øvelse, så du ikke spilder energi gennem fremmed bevægelse. Fordi der kun er en primærkørsel muskelgruppe involveret med kranietankere, kræves flere stabilisatorer. Musklerne, der stabiliserer dine arme under skullkrydsere, er dine skuldermuskler, eller deltoider, dine håndledsbøjere, pectorals og latissimus dorsi, der ligger i ryggen. Musklerne stabiliserer dine arme i overhead triceps pressen er biceps, triceps, trapezius og levator scapulae.
