Træner med den amerikanske kvinders olympiske fodboldhold
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- -> > > Fotokredit: Fotokredit TRX
- Fotokredit: Photo Credit TRX
- Fotokredit: TRX
- Fotokredit: TRX
- Fotokredit: Fotokredit TRX
- Fotokredit: Fotokredit TRX
Efter at have vundet guldmedaljen i Beijing og rørte nationen med deres præstationer i sidste års verdensmesterskab, var klar over den amerikanske kvinders fodboldhold: deres træning og forberedelse var ikke brød.
Dagens Video
Men de måtte rette det, alligevel - deres pakkede kalender krævede det.
Mens de fleste hold har træningsstyrker, der består af olympiske elevatorer i lavsæsonen for at skabe overordnet styrke, har landslaget ikke været lavsæsonen i et stykke tid - de gik lige fra at konkurrere i VM til uddannelse for og kvalificerer sig til OL i London. Og selvom det kan virke som en mangel på strygejern, ville det ikke skade en fodboldspiller, det er netop det, det kan gøre.
"Styrkearbejde er virkelig afgørende for fodboldspillere, først og fremmest for forebyggelse af skader," siger Heather O'Reilly, en 10-årig veteran i landsholdet. "Leg styrke er naturligvis super afgørende, men det er også vores kerne, og vi kæmper også med vores øvre kroppe. "
For at kompensere for den manglende vægt på værelsetiden og have et konsistent værktøj på vejen, har teamet indbygget TRX-ophængtræner i det forløbne år.
Defender Heather Mitts siger, at hun kan lide TRX til at bygge kernestyrke (se nogle af Mitts 'og O'Reilly's yndlingsøvelser med instruktioner i sidebjælken), men også ved at erstatte nogle af hendes olympiske løft træning med kropsvægt alternativer.
"Den atomiske pushups [en øvelse der kombinerer en pushup med en jackknife] er en af mine favoritter," siger hun. "Du kan gøre de inverterede pushups, y-fly, t-fly. er stadig ved at få et godt kropsvægtstyre arbejde i. "
Selvfølgelig er det ikke bare styrkearbejde, damene bliver nødt til at vinde guld. Fodboldspillere løber rundt 6 miles pr. spil, og ikke på en jog - for at holde op med en olympisk indsats i 90 minutter, skal de sprint. Og at spille masser af fodbold er ikke nok til at holde det niveau af konditionering.
For at supplere det, er holdets fitness træner Dawn Scott har spillere udført halvfems intervaller på tredemølle. Få en følelse af deres træning ved at prøve denne træning: Kør hårdt i tre minutter, hvile i tre. Gentag denne rækkefølge så mange som 10 gange. sådan som parret med on-the-road styrketræning betyder holdets træning ikke aftaget. Men mere end forberedelsen håber spillerne, at den nye dynamiske færdighed skinner klart i London.
"Vores generation af amerikanske spillere vil bevise, at vi ikke kun sætter arbejdet i gang, men at vi er mere sofistikerede fodboldspillere," siger O'Reilly. "Vores spil bliver mere besiddelsesorienteret, og vi 'scorer på mange forskellige måder."
" Vores hårde arbejde skal altid vise, "siger mitts." Men hvordan vi udvikler sig som et hold - det er det, vi virkelig vil vise på banen [i London]. "
Deres favorit bevægelser
-> > Fotokredit: TRX
-> > > Fotokredit: Fotokredit TRX
Placer dine fødder i fodvuglerne, med dine ben sammen, og tag den klassiske pushup position med dine hænder direkte under dine skuldre. Bøj dine albuer, så du starter i bunden af pushup position Når du presser op, bøj dine knæ og træk dem mod brystet uden at lade dine hofter vandre langt ind i luften. Ret dine ben til plankens stilling, når du bøjer albuerne og vender tilbage til gulvet.
Fotokredit: Photo Credit TRX
Stand vender TRX med arme forlænget mod det i skulderhøjde. Hele din krop bør være justeret fra hoved til hæle. Hold armene lige og løft dem glat, indtil de er i en "y" position, bred og overhead. Sænk tilbage til startpositionen med kontrol og gentag.
Fotokredit: TRX
Stå med armene i en T position, så TRX håndtagene er ude til hver side, og træneren er stram. Dette vil være efterbehandlingens position. Holder din krop lige og dine fødder i denne position. Læn dig tilbage, når du lukker dine hænder sammen med arme lige, ved at opretholde en lige kropslinie og stram TRX, da din krop går tilbage til en 45 graders vinkel. Lige med armene lige, trække dine hænder fra hinanden, så du vender tilbage til den stående T position. Gentage.
Fotokredit: TRX
Stå foran suspensionstræderen med håndtagene låst sammen. Placer din højre fod bag dig, så det hviler i begge fodbjælker med dit knæ bøjet i 90 graders vinkel. Bøj dit stående (venstre) knæ og sænk din krop mod gulvet. Når du sænker, vil dit ophængte ben køre baglæns; Hold 90-graders bøjning i dette knæ. Fortsæt sænkning, indtil din venstre lår er parallel med gulvet. Tryk gennem din venstre hæl tilbage for at starte, og gentag. Skift sider.
Fotokredit: Fotokredit TRX
Stå mod TRX med arme udstrakt mod det i skulderhøjde og hænder vinklet til 45 grader. Hele din krop bør være justeret fra hoved til hæle. Træk din krop mod håndtagene, indtil hænderne er trukket ind i midten af torsoområdet, idet du holder din overarm i en 45- til 90 graders vinkel mod torsoen. Nederste tilbage til startposition.
Fotokredit: Fotokredit TRX
Stå mod TRX med dine arme forlænget, let bøjet og i skulderhøjde.Forlæng et ben til forsiden og læn dig lidt tilbage. Skub dine hofter tilbage for at udføre en enkeltbenet squat, ved hjælp af TRX for at opretholde din balance. Tryk tilbage for at starte, og gentag.
