Hvad forårsager ømme hofteforbindelser efter at have udført dødløft?
Indholdsfortegnelse:
Mange fitness-fagfolk roser dødløften som en af de bedste all-round styrketræning øvelser en person kan gøre. Det er en multijoint styrke øvelse, der antænder det endokrine system og udvikler hip-drev. Desværre oplever nogle personer hoftepine enten under øvelsen eller kort tid efter. Selv om du måske skal tage en pause, betyder det ikke, at du skal opgive dødløftning.
Dagens video
Almindelig årsag
En sandsynlig tilværelse af smerte er femoralt anterior glide syndrom. Korrekt dødløftningsteknik kræver aktivering af de store muskler i den bageste kæde, hamstrings og glutes blandt dem. Men hvis glutes ikke bruges effektivt, vil hamstringene overkompensere. Dette kan føre til irritation af lårhovedet, som fastgøres i hofteren.
Adresseringspine
Fire ting kan hjælpe med at løse problemet: Opvarm med generelle mobilitetsøvelser. Practice glute og hofte aktiverings øvelser som squat-to-stand og glute broen - fokus på at kontraherer glutesne under disse øvelser. Følg et skumrullende program til underkroppen. Endelig udfør statiske strækninger til hofter og gluter - men fitnessekspert Eric Cressey anbefaler at tage et par dage af før de genintegreres i dit træningsprogram.
