Hvad forårsager rygsmerter, når man gør lunges?

Lunges er effektive styrkeopbyggende øvelser, hvis de udføres ordentligt og hjælper med at forbedre muskulaturen i lænderyg, hofter, underliv og ben. Men at gøre nogen form for motion kan sætte dig i fare for rygsmerter eller skade, især hvis du er ude af form eller ikke plejede at udøve. Det er vigtigt at lære de rette teknikker til lunges og at forstå, hvad der kan være med til rygsmerter.

Anterior Pelvic Tilt

Den fremre bækkenhældning sker, når bækkenet vippes fremad og skaber en overdrevet kurve i ryggen. Maven stikker frem og bidrager til en ubalance i musklerne i bækken- og hofteområdet. Forårsaget hyppigst ved at sidde ved et skrivebord i længere perioder bliver hoftebøjlerne og gluteusmusklerne forkert udformet og trækker bækkenet fremad og forårsager den forreste bækkenhældning. Resultatet er ofte lændesmerter. Gør lunges er en type effektiv rygstyrkende øvelse, når det gøres ordentligt.

Smertefulde lunges

Lænning fremad under lunget kan forhindre dig i at få den fulde fordel af øvelsen og kan forårsage ekstra rygsmerter i lænderegionen. Hvis du ikke holder hoften under korrekt, kan du ende med at hæve ryggen, hvilket kun forværrer den forreste bækkenhældning og forårsager smerte. Derudover skal det forreste knæ holdes fra at bevæge sig fremad under lunget; Når knæet bevæger sig fremad, får det dig til at bøje ryggen og opmuntre smerter i underkroppen. Når lunget er udført korrekt, bør det styrke din ryg og forhindre smerter.

Ændringer

Hvis du gør regelmæssige lungesmerter din ryg uanset hvad du gør, kan de ændres for at muligvis lindre smerte. Hvis du fortsætter med at opleve smerte, skal du vælge en anden version af ændringen eller prøve en anden øvelse helt. Assisted lunges giver dig mulighed for at holde fast på en stol eller væggen for at hjælpe dig med at holde din balance, koncentrere dig om at holde den rigtige position og undgå at skade ryggen.Eller du kan bruge et mindre bevægelsesområde, kun bøje knæene halvvejs. Dette kan medvirke til at undgå at hæve ryggen eller skubbe benet frem for langt og forårsage smerte. En anden ændring er at hæve forfoden i forhøjet position på en fodskammel eller anden hævet platform. Denne position vil hjælpe med at tage noget af trykket fra dine knæ og give dig bedre kontrol, så du undgår at hæve ryggen.