Hvad er gode fødevarer at blande i en protein shake?

Drikker et protein shake som en snack eller et måltid erstatning er en fantastisk måde at tilføje ekstra protein til din kost og opretholde kontrol over kalorier, men de fleste typer proteinpulver smager livløs og kridtagtig, selv med tilsætning af chokolade og andre aromaer. Jazz op en protein shake ved at tilføje andre fødevarer til smag og ernæring. Brug mad, der appellerer til dig. Tilsæt frugt, nødder, møtrikker, yoghurt og kaffe eller salte varer, såsom spaghetti sauce eller grøntsager til en grøn rystelse.

Dagens Video

Frugt

Frisk eller frosset, frugt giver et proteinskak en stor konsistens, masser af varierede smag og sunde sukkerarter i form af naturlig fructose. Populære frugter at tilføje er bananer, jordbær, ananas, blåbær, ferskner og kiwi frugt. Bær er fyldt med antioxidanter; bananer er rige på kalium og kiwier er højt i vitamin C. Hvis du træner ud, kan du tilføje dit hjerte og muskler hurtigere efter en træning, ifølge en undersøgelse i november 2013 "Journal of Agricultural and Food Chemistry." Forskere påpeger, at vandmelon indeholder aminosyren l-citrullin, som er ansvarlig for sine muskeludnyttelsesfordele. Brug af frosset frugt i din protein shake har den ekstra bonus at bidrage til en tyk, cremet konsistens; du behøver ikke nødvendigvis at tilføje is som fortykningsmiddel.

Kokos

Kokos supplerer næsten alle typer proteinpulver, der giver lækker smag, fortykkelse og masser af sunde næringsstoffer. Alle dele af kokosnoten er fordelagtige i din proteinblanding: kokosnødt vand eller juice, kokosmælk, der er højt i umættede fedtstoffer, og kokoskød, der giver masser af sund fiber. Forbruget af kokosolie, der findes naturligt i kødet, øger også din HDL eller godt kolesterol, sænker dit LDL eller dårligt kolesterol og hjælper med at fremme reduktionen af ​​abdominal fedt i kombination med en sund kost og motion, ifølge en undersøgelse i juli 2009 udstedelse af "lipider".

Yoghurt

Yoghurt hjælper med at skjule den kalkholdige smag af proteinpulver, der giver en god smag til din rystelse. Yoghurt giver også rystet en stor konsistens. Du skal tilføje noget væske i form af vand, juice, mælk eller kefir for at få den rette konsistens til den færdige rystning. Yoghurt med tilføjede levende og aktive kulturer giver probiotika, som betragtes som "gode bakterier" til din protein shake og understøtter dit fordøjelsessystem. En gennemgang i januar 2014-udgaven af ​​"The Scientific World Journal" rapporterer, at probiotisk indtagelse hjælper med at øge mineralernes tilgængelighed i din krop, hvilket igen øger din knoglemasse og styrker knoglen.

Kaffe

Nogle mennesker tænker måske ikke på at blande kaffe med deres protein shakes, men hvis du allerede drikker kaffe, blandes først proteinpulveret med mælk for at få en dejlig cremet konsistens.Derefter tilsættes proteinblandingen til kaffen til en ekstra speciel smagspleje. Prøv forskellige flavored kaffe til sort. Hvis du tilføjer din kaffe og bruger din rystelse 1 time før motion, kan du øge din atletiske udholdenhed og ydeevne, ifølge april 2013-udgaven af ​​medicinsk journal "PLoS One."

Pastasaus

Prøv at tilføje pasta sauce til usmagret proteinpulver til en smuk, salig rystelse. Tomat saucer er højt i antioxidant carotenoid lycopen. En undersøgelse i februar 2012-udgaven af ​​"Journal of Nutrition" rapporterer, at forbrugende lycopen 10 gange om ugen eller mere sænker dit totale kolesterol, forbedrer dit forhold fra dårligt til godt kolesterol og forbedrer blodsukkerniveauet. Brug økologisk sovs eller økologiske tomater, der ikke har pesticider eller kemiske tilsætningsstoffer.

Grøn drikke

Lav et sundt grønt proteinskak ved at tilføje grønne grøntsager som kale, collards, alfalfa, spinat og selleri. Indtagelse af grønne grøntsager forbedrer fedtsyre niveauer, hvilket reducerer mængden af ​​cirkulerende fedtstoffer i blodbanen og nedsætter din risiko for hjertesygdomme, ifølge november 2013-udgaven af ​​"Lipids in Health and Disease." Kast en gulerod til sødme og drik op. Grønne drikkevarer giver masser af vitaminer, mineraler, antioxidanter, fibre og chlorophyll afhængig af de grøntsager, du inkluderer. Spice din grønne ryst med en stænk af Worcestershire sauce eller giv det lidt varme med et strejf cayenne peber.