C-vitamin om morgenen til at tabe

C-vitamin, det vandopløselige vitamin kendt for dets effektivitet ved behandling af skørbug og fremme af kollagenproduktion er også angivet som en hovedfaktor i vægtstyring. Fordi din krop ikke opbevarer vandopløselige vitaminer, når de forbruges ud over dine daglige behov, men udskilles i stedet, er det vigtigt at forbruge C-vitamin dagligt. Spis eller drik vitamin C-rige fødevarer om morgenen for at rev op stofskiftet og tabe sig. Kontakt din læge, før du foretager kosttilskud eller tager kosttilskud.

Dagens Video

Daglige krav

Voksne mænd kræver ca. 90 milligram dagligt vitamin C, og kvinder kræver ca. 75 milligram. Rygere bør forbruge yderligere 35 milligram hver dag. Større mængder af C-vitamin kan være effektive til behandling af bestemte sygdomme eller mangler. Et multivitamin indeholder typisk 60 milligram C-vitamin, og kosttilskud er tilgængelige i forskellige styrker op til 1000 milligram per tablet. Men at indtage mere end 2 gram vitamin C hver dag kan forårsage gastrointestinale forstyrrelser. Tager kosttilskud kan ikke være risikofri, ifølge US Food and Drug Administration. Kontakt din læge, før du tilføjer kosttilskud til dit diætindtag. Tag C-vitamin om morgenen for at erstatte det, der er gået tabt i løbet af natten, og start din dag med dens fedtforbrændende fordele.

Personer med anbefalede niveauer af C-vitamin i deres systemer oxiderer 30 procent mere fedt under træning end personer med fortyndet C-vitaminindhold, ifølge en artikel i 2005 i "Journal of den amerikanske College of Nutrition. " Brug derfor vitamin C-rige fødevarer - eller tag et vitamin C-tilskud, hvis din læge siger, at det er OK for dig - om morgenen, før du bliver aktiv for at øge fedtforbrændingen. Selv uden en struktureret træningsrutine om morgenen, har folk tendens til at være mere aktive og få mere motion i løbet af dagen end om natten.

Carnitin

Carnitin er et stof produceret i lever og nyrer og opbevares i skeletmuskler, hjerte, hjerne og sæd, ifølge University of Maryland Medical Center. Vigtigt for at gøre fedt til energi, er carnitin aktiveret af vitamin C. Dette er en anden grund til at forbruge C-vitamin om morgenen for at starte den fedtforbrændingsproces. Ifølge undersøgelsen foretaget af Arizona State University og rapporteret om webstedet for ernæring og metabolisme, er det vigtigt at holde kroppen leveret med C-vitamin for at reducere taljenomkredsen og Body Mass Index eller BMI.

Fødevarekilder

God madkilder til C-vitamin omfatter citrusfrugter som appelsiner, citroner og grapefrugter, som alle er kendte for deres høje indhold af C-vitamin.En medium orange har f.eks. 75 milligram C-vitamin. Men 1/2 kop rød paprika har 95 milligram, 1/2 kop jordbær har 50, 1/2 kop kogt broccoli har 60 og endda en bagt hvid kartoffel har 25 milligram vitamin C.