Vinyasa yoga vs traditionel cardio til vægttab
Indholdsfortegnelse:
Øvelse taler virkelig skalaen i den rigtige retning. Tilsæt mere bevægelse til dine dage sammen med sund, kalorie-kontrolleret spisning, og du vil sandsynligvis tabe sig.
Dagens video
Trækker man på løbebåndet eller spinder benene på den stationære cykel den eneste vej? Vinyasa yoga tilbyder en alternativ måde at motionere og forbrænder kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig. Du bevæger dig fra posen til at udgøre med åndedrættet - og i nogle krævende klasser kan du brænde op på 400 kalorier.
Svedning ved hjælp af traditionel cardio og vinyasa yoga kan både hjælpe dig med at tabe pund. Den, der er bedst, er den, du holder fast i på lang sigt.
Kalorieforbrænding og vægttab
Metabolske forstyrrelser sideløbende, vægttab er for det meste et spørgsmål om kalorier i forhold til kalorier ud. Når du spiser for mange kalorier og ikke bruger dem op gennem fysisk aktivitet, bliver du vild. Selvfølgelig, hvis du holder dit kalorieindtag under din udgiftsrate, taber du dig selv. Et 3, 500-kalorieunderskud er, hvad der er nødvendigt for at miste et pund af fedt.
Mens du kun kan tabe ved at trimme dit forbrugsniveau, er det ikke super effektivt eller sundt. Når du ikke træner, har du tendens til at miste muskler sammen med fedt og ender med "skinny-fat". Du kan også kun trimme kalorier hidtil - spiser færre end 1, 200 kalorier om dagen som kvinde eller 1, 800 kan sænke dit stofskifte og vægttab, bemærker American College of Sports Medicine.
Så træning hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier og opretholde muskler - især hvis du medtager en vis modstandstræning derinde.
Vinyasa Yoga Kan begge
Vinyasa yoga være ret strenge, sammenkobling udgør sammen med Sun Salutations, der involverer en push-up-stil bevægelse kaldet Chaturanga. Du vil også sandsynligvis besøge masser af Crescent Lunges, Warriors og balancere stillinger, som udfordrer benene. Vinyasa kommer ikke til at gøre dig til en muskelmand, men det er bestemt nok til at regne som den minimale styrketræning, som anbefales af centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
->
Denne udvikling af magert muskel betyder, at du brænder flere kalorier hele dagen lang bare for at bevare din krops funktion. Hvis du tilføjer en dag eller to af vægt træning sammen med det, jo bedre.
Læs mere: Opbygger Yoga mere fed end kardio?
Med hensyn til kardio- og kalorieforbrænding har vinyasa yoga en bemærkelsesværdig virkning. Om 50 minutter brænder en 150 pund kvinde 495 kalorier. Husk, at tiden skal bruges aktivt flyder, ikke hviler i barnets stilling. Sammenlign dette med 50 minutter med andre klassiske kardioer:
- walking ved 3 mph: 248
- stationær cykling moderat: 398
- kører ved 6 mph: 570
- elliptisk træning: 645
Vinyasa yoga virker at være et gyldigt alternativ til klassisk cardio, når din mål er kalorier forbrændt.For at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine mindst 250 minutter med moderat intensitet cardio, herunder gå eller yoga, ugentligt.
->
Stressreduktion
En anden stor fordel ved yoga er dens evne til at reducere stress. Mens et udvalgte få kan få deres Zen på i løbet af et langt løb, er det en af yogas hovedintentioner. Denne de-stressning kan reducere dit ønske om at snack sjovt, når din mor ringer til nag eller du ikke får forfremmelsen på arbejde.
Yoga forbedrer også mindfulness. En regelmæssig praksis kan gøre dig mindre tilbøjelig til at have en anden hjælp eller nå til dessert regelmæssigt. Du får en bedre forbindelse til bevidstheden om, at din mave er fuld, og du er tilfreds uden en sukkerholdig behandling.
nyder du det?
Mens yoga kan være et værktøj i dit vægttabsarsenal, er det mest værdifulde, om du kan lide det. Hvis du hellere vil gå udenfor med din pooch end Down Dogging i klassen, vil yoga ikke være lige så effektiv til vægttab på lang sigt. Du skal holde fast i aktiviteten i en levetid, ikke bare et par uger eller måneder.
Vinyasa yoga kan være en god øvelse at føje til en bred menu med træning, snarere end at eksistere som din eneste bevægelseskilde. Dette giver dig variation og bekæmper kedsomhed, så du holder dig fysisk aktiv hver uge efter måned, måned efter måned.
Husk, ingen øvelse kommer til at gøre op for en dårlig kost. Fokus på at spise sundt, helbrød og modererende portioner.
Læs mere : Er Yoga en Cardio Workout?
