Typer af løbebånd Walkers Vs. Joggere

Løbebånd, eller bælte øvelsesmaskiner, som giver dig mulighed for at gå, løbe eller løbe indendørs, kan være det mest populære stykke gymudstyr i Amerika. Maskinen selv er designet til at rumme vandrere og joggere, men forskellige maskiner kan klare joggingskravene bedre end andre. Både vandring og jogging er aerobic øvelser, der giver hjerte-kar-fordele som en del af en velafrundet fitness rutine.

Dagens Video

Walking som Motion

Walking er en form for motion, som næsten alle er i stand til at udføre. Brug af en tredemølle til at gå giver dig en sikker, jævn overflade, som er lidt fleksibel for at mindske virkningen på dine led. Løbebånd gør det muligt at gå under ekstrem varme, kulde, regn, sne eller andet dårligt vejr. Vandreture giver sundhedsmæssige fordele, herunder vægtstyring, humørforhøjelse og nedsat risiko for kroniske sygdomme, såsom diabetes og forhøjet blodtryk. En hurtig rutine kan reducere din risiko for hjerteanfald lige så godt som jogging.

Mens jogging forbrænder kalorier i en højere hastighed end at gå, hvilket gør det mere nyttigt for vægttab og øger din aerobic fitness, er jogging også hårdere på din krop. Derfor anbefales jogging generelt ikke, hvis du har mere end 30 pund overvægt, har sundhedsproblemer, eller hvis du har knæ, ankel eller hofteproblemer. Jogging på løbebåndet passer bedst til dig, hvis din puls forbliver mellem 70 og 80 procent af dit maksimum, hvilket giver dig de samme sundhedsmæssige fordele som at gå, men med højere intensitet.

Løbebånd til jogging og gående

Hvis du planlægger at bruge en løbebånd til en jogging eller løbende rutine, skal du kigge efter et stort bælte, en stærk ramme og en kraftig motor. ConsumerSearch. com advarer om, at tredemøller, der er hårde nok til at klare joggingstræninger, koster $ 1.000 og derover, fra november 2012. Hvis du har tænkt dig at bruge din tredemølle for det meste som en rullator, koster de godt vurderede budgetmodeller så lidt som $ 140. Nogle billige modeller kan have manuelle bånd uden motor.

Tips til brug af en tredemølle

Uanset om du bruger en løbebånd som en rullator eller en jogger, ved hvordan du arbejder med maskinens betjeningselementer, inden du begynder din træning. Brug lukkede tå, understøttende atletiske sko, stræk forsigtigt dine ben, varm op i et langsommere tempo i et par minutter, før du kommer ind i din kardiovaskulære øvelse og afkøles i slutningen af ​​din træning. Når du begynder at flytte og få din balance, skal du slippe af rækværkene og flytte naturligt, som du ville, hvis du gik eller jogger udenfor. Overvej at bruge løbebåndet til intervalltræning, ved at gå, derefter fremskynde til en sprint i 30 sekunder til et minut og derefter bremse tilbage til en tur, for at øge kalorierne, der forbrændes og øge din puls uden at spænde din krop.