Den træning, som det skal være gymnastik

Sporten af ​​gymnastik kræver stor fleksibilitet, fleksibilitet og styrke. Færdighederne kræver typisk mange år at mestre. At nå det øverste echelon af mænds og kvinders gymnastik - regional, kollegial, national og international konkurrence - atleter skal træne året rundt. Gymnaster, der starter sporten i en ung alder, udvikler ofte de nødvendige atletiske evner ved at udøve færdighederne. Gymnaster, der kommer til sporten i nyere tid, må muligvis betinge deres kroppe for at deltage i sporten. I mænds gymnastik er overkroppen og kernens muskelstyrke særligt kritisk i pommelhesten og ringeventilerne.

Video af dagen

Tidlig gymnastik træning

Gymnaster, især piger, har en tendens til at starte gymnastik i en ung alder. Nybegynderklasser til børn i førskolealder har tumbling på måtter og trampoliner. Entry-level klasser underviser grundlæggende bevægelser som forruller, bagudruller, cartwheel, håndstand, bro og rygbøjning. Sådan instruktion lærer "luftbevidsthed, at vide, hvor deres krop er, hvad det hele gør", siger Jami Sharp, konkurrencedygtig programleder for Black Diamond Gymnastics and Sports Center i South Jordan, Utah, i sin iSport-instruktionsvideo.

Fremme i sporten

Efter gymnaster mestrer de grundlæggende bevægelser og får fleksibilitet, begynder de træning på apparater som balancebalken og stængerne. Ungdommer har en tendens til at gøre overgangen lettere. "Meget vanskelige gymnastik færdigheder er lettere lært og meget bedre lært i en yngre alder, siger 8 til 11 år", skrev coach John Howard på sin hjemmeside, GymnasticsZone. com. "Yngre gymnaster har heller ikke normalt frygt for at gøre gymnastik færdigheder, og de lettere tilpasse sig til træningsprogrammer. "Gymnaster, der bevæger sig op til højere konkurrencedygtige niveauer, står over for stadig mere stringente træningsbelastninger, måske forstærket af modstandstræning.

Kravene til konkurrencedygtig gymnastik

Konkurrencedygtige gymnaster kan øve og / eller konkurrere flere gange om ugen. Elite gymnaster gør sporten til deres liv. I en publikation for børnelæger og forældre advarede Det Amerikanske Academy of Pediatrics, at "lange timer, deltagelse året rundt, hyppig konkurrence, pres for at øge kompetencerne, forældrenes økonomiske engagement og social isolation kan føre til over træning, udbrænding og depression i en ung alder. "

Gymnastik og fysisk modenhed

Som mandlige gymnaster modner fysisk, kan de tilføje den muskulære styrke, der er nødvendig for at beherske de mere krævende færdigheder som ringene og pommelhesten. Efterhånden som kvindelige gymnaster modnes, kan de komme op i vægt, der begrænser deres evne til at udføre højtflyvende akrobatik.De har tendens til at spidse konkurrencedygtigt i en meget yngre alder. Kvindelige gymnaster står også over for lægelige risici, da American Academy of Pediatrics advarer: "På grund af tyngde på tyndhed er spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi almindeligt, men ofte ignoreret eller ukendt. Kvindeudøver Triad, kombinationen af ​​uordnet kost, menstruationsdysfunktion og osteoporose er mere almindelig i gymnastik end andre sportsgrene. "

Gymnastikens fysiske træk

Korrekt træning er nødvendig for at begrænse skader, fordi gymnastik kan tage en enorm vejafgift på kroppen. Håndled, albue, skulder, nedre ryg, knæ, ankel og fodskader er almindelige blandt konkurrencedygtige gymnaster. Gymnaster bør fremskyndes med en fornuftig grad, undgå over-træning og arbejde under faglig vejledning.