Tornet Calluses og Kettlebells

En kettlebell er en støbejernsvægt designet til at hjælpe dig med at opbygge styrke gennem hele din krop, samt forbedre din udholdenhed. Kettlebells er smedet med metalhåndtag, der ofte gnider på dine hænder i løbet af en all-kettlebell-træning. Som et resultat dannes callusser ofte, især hvis du ikke har på handsker eller ikke har lagt nogen polstring på håndtaget på kettlebell.

Dagens video

Callus dannelse og placering

Callus dannelse er almindelig i forskellige løfteøvelser, især hvis du udfører dem regelmæssigt. Mens en moderat mængde callusdannelse som følge af omfattende kettlebell øvelser er almindelig, kan overdreven callusdannelse resultere i smertefulde tårer og popper, der kan spore din træning. Under en kettlebell-træning har halshud tendens til at danne sig på palmenes hofte såvel som i bunden af ​​hver finger. Kroggreb og fingerlås i kettlebell-øvelse resulterer ofte i en callus lige under bunden af ​​pegefingeren. Eventuelle calluses, der formes i din håndflade, er resultatet af et uhensigtsmæssigt greb.

Teknik

Ifølge kettlebell-træner Mike Stefano er den bedste måde at forhindre sladder på, og håndterer dine hænder gennem overlegen teknik og form. Under en kettlebell øvelse skal den primære hånd, der er involveret i "snatch and lift" -delen af ​​rutinen, vikles rundt om kettlebellens håndtag, og sørg for, at håndtaget er anbragt fast mod bunden af ​​dine fingre. Din tommelfinger skal vikles rundt om de øverste knaster i dit indeks og midterfingre, og sørg for, at den forbliver på plads under hvert løft, du udfører. Når du løfter og svinger kettlebellen, skal du ikke udføre hurtige rystende bevægelser. Dette forårsager uønsket stress og belastning på dine hænder, hvilket resulterer i revner. I stedet skal du holde din bevægelse væsken og konstant, stoppe hvis du føler nogen smerte i dine hænder.

Beskyttelse

Ud over at forbedre din form, kan du beskytte dine hænder korrekt med en række forskellige enheder, så du reducerer dine chancer for at opretholde en revet callus. Handsker er en almindelig og billig måde at beskytte dine hænder mod håndtaget på en kettlebell. Et grundlæggende par bomuldshandsker hjælper med at give polstring mellem din hånd og håndtaget, hvilket reducerer friktionen, såvel som sværhedsgraden af ​​dine halshud. At skære fingrene af handskerne giver mulighed for bedre bevægelsesområde, mens du udfører kettlebell øvelser. Atletisk tape kan også vikles rundt om dine følsomme områder for at give et beskyttelseslag mellem dine hænder og håndtaget på kettlebell. Andre beskyttelsesmetoder omfatter lotion og en udglatningsblok, der hjælper med at skelne ned i dine lunger.

Forsigtig

Selvom revne callusser ikke er en usædvanlig bivirkning ved kettlebell-træning, skal de behandles med yderste omhu for at minimere varigheden af ​​dit opsving samt at reducere risikoen for infektion. Hvis en af ​​dine rystelser tårer under en elevator, skal du straks anvende en antibakteriel opløsning, såsom Hibiclens, til det udførte område. Tilsæt et bandage eller klæbende wrap til toppen af ​​tåre for at forhindre yderligere bakterier eller snavs at komme ind i callus. Hvis din callus ikke heler eller begynder at blive rød og misfarvet, skal du kontakte en læge for mere omfattende helbredelsesprocedurer, såsom antibiotika.